Archivo de la categoría: Ciencias de la actividad física y del deporte

Calentamiento y Resistencia: Guía Completa para el Ejercicio

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Calentamiento

El calentamiento es un conjunto de actividades que se realizan previamente a toda actividad física que requiere un esfuerzo, para poner en marcha los órganos del cuerpo. Debe ser organizado. Es la puesta en acción del organismo para efectuar un posterior esfuerzo de mayor intensidad.

Objetivos del Calentamiento

  • Preparar al individuo para un posterior esfuerzo.
  • Evitar el riesgo de lesiones.

Acondicionamiento del Organismo

Se deben acondicionar los sistemas que inciden en la actividad física: Seguir leyendo “Calentamiento y Resistencia: Guía Completa para el Ejercicio” »

Respiración, Relajación y Flexibilidad: Guía para una Vida Saludable

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Respiración, Relajación y Flexibilidad

Flexibilidad

Recomendaciones para el trabajo de flexibilidad

Hay que trabajar de manera específica cada grupo muscular y articulación.

Respiración

Definición de respiración

Es el proceso mediante el cual se produce el intercambio gaseoso que facilita el Oxígeno necesario para el mantenimiento de la vida y la salida del Anhídrido Carbónico. También contribuye al equilibrio del PH en el organismo.

Control de la respiración

La respiración puede ser controlada Seguir leyendo “Respiración, Relajación y Flexibilidad: Guía para una Vida Saludable” »

Guía completa del Patinaje: Tipos, Partes y Técnicas

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El Patín de Ejes

Partes básicas

Bota

  • Según modalidades: alta, baja, más/menos flexibles.
  • Materiales: sintéticos, cuero.
  • Sistema de cierre: cordones.
  • Se fija a la plancha/chasis (4-6 puntos) por tornillos.

Planchas/Chasis

Guía Completa de la Condición Física y el Entrenamiento Deportivo

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Condición Física y Salud

Introducción a la Salud y el Ejercicio

Salud: significa ausencia de enfermedad. Sin embargo, el simple hecho de no estar enfermos no significa necesariamente que estemos sanos. Para entender en su justa medida qué significa la salud debemos tener en cuenta, además del estado físico, los factores psicológicos de cada persona y, además, su relación con los demás, con la gente que le rodea (factores sociales). Teniendo en cuenta estos factores para la OMS salud es: Seguir leyendo “Guía Completa de la Condición Física y el Entrenamiento Deportivo” »

Técnicas de Pádel: Voleas, Rebote y Remate

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Técnicas de Pádel

Volea de derecha

Descripción: Nombraremos el golpe mientras lo hacemos lentamente, lanzándonos la bola nosotros mismos, para que identifiquen el movimiento con el nombre.

Análisis del golpe:

  • Preparación: Cuando la bola viene por la derecha, giramos los hombros y caderas hacia la derecha, a la vez que la pala va a la derecha, quedándose a la altura del hombro izquierdo. El peso del cuerpo va a la pierna derecha.
  • Punto de impacto: Iremos a buscar la pelota para golpearla por delante Seguir leyendo “Técnicas de Pádel: Voleas, Rebote y Remate” »

Métodos de Entrenamiento para Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad

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Métodos de Entrenamiento de la Fuerza

Tipos de Fuerza

  • Fuerza máxima: Ej: Halterofilia, levantamiento de piedras.
  • Fuerza explosiva: Ej: Lanzamiento de peso (atletismo), test de salto a pies juntos.
  • Fuerza resistencia: Ej: Remo, natación, escalada.

Fuerza Resistencia

Es la capacidad de soportar un movimiento de fuerza durante mucho tiempo.

Entrenamiento de la Fuerza Resistencia

Guía completa de Judo: Técnicas, entrenamiento y competición

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Judo: Un Arte Marcial y Deporte Olímpico

Historia y Principios

Creado por Jigoro Kano en 1882 con la fundación del Kodokan, el Judo se basa en técnicas de Jiu-Jitsu, eliminando los elementos peligrosos. Kano buscaba un sistema de educación física basado en la herencia cultural japonesa. Hoy, el Judo es un deporte olímpico ampliamente extendido.

El Judo ofrece aprendizajes transferibles a otros deportes por su riqueza motriz. La UNESCO lo declaró el mejor deporte inicial formativo para niños Seguir leyendo “Guía completa de Judo: Técnicas, entrenamiento y competición” »

Introducción al Atletismo: Disciplinas, Técnicas y Reglas

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1. ¿Qué es el Atletismo?

El atletismo agrupa una serie de disciplinas deportivas que tienen su base en los gestos más naturales del cuerpo humano:

  • La marcha
  • La carrera
  • Los saltos
  • Los lanzamientos

2. Instalaciones

Para poder poner en práctica estas pruebas, se suele utilizar un estadio de atletismo, que podrá ser de:

2.1 Pista Cubierta

Su cuerda mide 200 metros.

2.2 Al Aire Libre

Su cuerda mide 400 metros.

3. Especialidades Olímpicas

3.1 Carreras

Clasificación y Tipos de Sistemas de Entrenamiento Deportivo

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Clasificación de los Sistemas de Entrenamiento

Los sistemas de entrenamiento se pueden clasificar en dos grandes grupos: sistemas naturales y sistemas fraccionados.

Sistemas Naturales

Los sistemas naturales se caracterizan por su realización en plena naturaleza, aprovechando las características físicas del entorno.

Sistemas Fraccionados

Los sistemas fraccionados, por otro lado, buscan características determinadas en el terreno y fraccionan la distancia en diversas partes.

La clasificación general Seguir leyendo “Clasificación y Tipos de Sistemas de Entrenamiento Deportivo” »

Principios del entrenamiento deportivo: Guía completa

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Principios del Entrenamiento Deportivo

Principios Fundamentales

Multilateralidad

Realizar un trabajo genérico al comienzo de toda etapa.

  • Trabajar todas las cualidades físicas y coordinativas.
  • Atender a todas las partes del cuerpo.

Especificidad

Sobre la base del principio de multilateralidad, empezar a construir lo específico. Ejemplo: Un fondista y un lanzador podrán iniciar la temporada con entrenamientos parecidos, pero poco a poco se irán diferenciando en función de las pruebas en las que competirán. Seguir leyendo “Principios del entrenamiento deportivo: Guía completa” »