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Entrenamiento de fuerza: guía completa de ejercicios, músculos y respiración

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Conceptos para el entrenamiento de fuerza

Peso o carga

Es la sobrecarga que debemos superar (tu peso corporal, kg en pesas o máquinas).

Repeticiones

Cada una de las veces que hacemos el ejercicio.

Series

Las repeticiones se agrupan en series o tandas.

Recuperación

Es el tiempo de descanso entre serie y serie.

RM (Repetición Máxima)

Es la carga que eres capaz de mover en una repetición máxima, es decir, el máximo peso que puedes mover en cada ejercicio determinado. Por ejemplo, 30 kg en press banca. Seguir leyendo “Entrenamiento de fuerza: guía completa de ejercicios, músculos y respiración” »

Optimización del Rendimiento Físico: Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad

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Componentes Fundamentales de la Condición Física

Resistencia

La resistencia se define como la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos rápidamente después de haberlo realizado.

Elementos que Condicionan la Resistencia

Fortalece tu Core: Rutina Efectiva de Abdominales

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Nivel 1

Ejercicios

  • Cúbito abdominal plano elevando pelvis (empuje de caderas) – 2 x 5
  • Cúbito abdominal en banca declinada elevando pelvis (empuje de caderas) – 2 x 5
  • Abdomen bicicleta (alternando rodillas y codos) – 1 x 20 (cada rodilla a cada codo cuenta como una repetición)
  • Abdominales oblicuos – 1 x 15
  • Abdomen en banca – 1 x 15
  • Aspiradoras de abdomen

Tu entrenamiento debería ser realizado aproximadamente 2 veces a la semana. Series y repeticiones estarán indicadas como series x reps (ejemplo: 2 Seguir leyendo “Fortalece tu Core: Rutina Efectiva de Abdominales” »

Capacidades Físicas Básicas: Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad

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Resistencia

Es la capacidad psicobiológica para mantener un esfuerzo o trabajo, de manera eficiente, durante el máximo tiempo posible y creando una barrera frente a la fatiga.

Resistencia Aeróbica

Es aquella en que las vías energéticas utilizadas para su realización necesitan la presencia de oxígeno. Hay un equilibrio entre el gasto y aporte de CO2.

Características:

Flexibilidad y Fuerza: Guía Completa para el Acondicionamiento Físico

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Flexibilidad

Definición

La flexibilidad es una cualidad física básica fundamental en cualquier plan de acondicionamiento físico. Permite realizar movimientos en su máxima amplitud. El grado de flexibilidad depende de:

  • Elasticidad muscular: Capacidad del músculo para alargarse y acortarse sin deformarse.
  • Movilidad articular: Grado de movimiento de cada articulación.

Consecuencias de una flexibilidad deficiente

Técnicas de Pádel: Voleas, Rebote y Remate

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Técnicas de Pádel

Volea de derecha

Descripción: Nombraremos el golpe mientras lo hacemos lentamente, lanzándonos la bola nosotros mismos, para que identifiquen el movimiento con el nombre.

Análisis del golpe:

  • Preparación: Cuando la bola viene por la derecha, giramos los hombros y caderas hacia la derecha, a la vez que la pala va a la derecha, quedándose a la altura del hombro izquierdo. El peso del cuerpo va a la pierna derecha.
  • Punto de impacto: Iremos a buscar la pelota para golpearla por delante Seguir leyendo “Técnicas de Pádel: Voleas, Rebote y Remate” »

Principios del Entrenamiento y Lesiones Deportivas

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Principios Fundamentales del Entrenamiento

Principios Generales

  • Multilateralidad: Desarrollo integral de las capacidades físicas.
  • Continuidad: Evitar interrupciones para un beneficio efectivo.
  • Crecimiento Paulatino del Esfuerzo: Incrementar la carga de forma progresiva.
  • Sobrecarga: Superar la carga habitual para estimular la adaptación.
  • Transferencia: Aplicar el entrenamiento a la actividad específica.
  • Especificidad: Adaptar el entrenamiento al objetivo deportivo.
  • Estimulación Voluntaria: Implicación Seguir leyendo “Principios del Entrenamiento y Lesiones Deportivas” »

La Velocidad y el Bádminton: Un Análisis Completo

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La Velocidad en el Deporte

La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo breve que no provoque fatiga.

Factores que Determinan la Velocidad

Factor Muscular:

El aparato locomotor hace que los movimientos sean rápidos, es decir, la velocidad de contracción de nuestros músculos dependerá de:

Resistencia y sistema cardiovascular

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Define Resistencia

cualidad física que nos permite soportar o prolongar un esfuerzo durante un tiempo más o menos largo.

¿Donde se toma el pulso para su control?

– en las sienes X- en el cuello (arteria carótida)

– en el pecho – detrás del lóbulo de la oreja

– en la ingle (arteria femoral) – en la muñeca (arteria radial)

Clases de resistencia según el grado de participación muscular

X- General u Orgánica – Fuerza-Resistencia – Steady state

– Resistencia flexible X- Específica o Local – Velocidad- Seguir leyendo “Resistencia y sistema cardiovascular” »

Importancia del calentamiento y entrenamiento de la fuerza

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FINALIDADES DE UN CALENTAMIENTO

La finalidad de un calentamiento se puede sintetizar básicamente en dos apartados:

  • El calentamiento sirve tanto para preparar los sistemas y aparatos de nuestro organismo como para predisponernos psicológicamente a un esfuerzo posterior. Con el calentamiento preparamos tanto el sistema cardiorrespiratorio como el neuromuscular y locomotor.
  • El calentamiento sirve para evitar las lesiones de los sistemas y aparatos que antes hemos preparado.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

Pasivo: Seguir leyendo “Importancia del calentamiento y entrenamiento de la fuerza” »