Archivo de la categoría: Ciencias de la actividad física y del deporte

Optimiza tu Rendimiento Deportivo: Calentamiento, Resistencia y Flexibilidad

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Calentamiento: Preparación Óptima para la Actividad Física

Definición: El calentamiento es la preparación física y psicológica esencial antes de cualquier práctica deportiva, diseñada para optimizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones. Consiste en una puesta en acción progresiva, siendo un elemento común en todas las disciplinas deportivas.

Objetivos:

  • Mejorar el rendimiento de la actividad a realizar.
  • Disminuir el riesgo de lesiones.

Efectos:

Modelos de Iniciación Deportiva: Análisis y Comparativa

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Introducción a los Modelos de Iniciación Deportiva

La iniciación deportiva es un proceso fundamental en el desarrollo motor y cognitivo de los niños y jóvenes. Diversos autores han propuesto modelos que buscan optimizar este proceso, basándose en la psicología evolutiva y las características propias de cada deporte.

Modelos Tradicionales

Según Blázquez Sánchez, los métodos tradicionales son frecuentemente utilizados por entrenadores sin formación específica, basándose en su intuición Seguir leyendo “Modelos de Iniciación Deportiva: Análisis y Comparativa” »

Fortalece tu Core: Rutina Efectiva de Abdominales

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Nivel 1

Ejercicios

  • Cúbito abdominal plano elevando pelvis (empuje de caderas) – 2 x 5
  • Cúbito abdominal en banca declinada elevando pelvis (empuje de caderas) – 2 x 5
  • Abdomen bicicleta (alternando rodillas y codos) – 1 x 20 (cada rodilla a cada codo cuenta como una repetición)
  • Abdominales oblicuos – 1 x 15
  • Abdomen en banca – 1 x 15
  • Aspiradoras de abdomen

Tu entrenamiento debería ser realizado aproximadamente 2 veces a la semana. Series y repeticiones estarán indicadas como series x reps (ejemplo: 2 Seguir leyendo “Fortalece tu Core: Rutina Efectiva de Abdominales” »

El Deporte: Beneficios, Tipos y Problemáticas Sociales

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¿Qué es el Bádminton?

El bádminton consiste en golpear con la raqueta un volante para conseguir que pase por encima de la red y caiga en el suelo del campo contrario. El volante puede ser sintético o con plumas.

Golpeos básicos:

  1. El saque: Es el gesto técnico para poner el volante en juego. Según la posición de la raqueta en el golpeo, el saque se efectúa del derecho cuando la palma de la mano se encuentra en la misma dirección que llevará el volante o del revés.
  2. El globo: Es un golpeo ofensivo. Seguir leyendo “El Deporte: Beneficios, Tipos y Problemáticas Sociales” »

Desarrollo de Habilidades Motrices: Fundamentos y Evolución

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Habilidades Motrices Básicas

Se consideran comportamientos motores fundamentales que evolucionan desde patrones motrices elementales. Son comunes a todos los individuos, decisivas para el desarrollo motriz y base de aprendizajes motores posteriores.

Desplazamientos

Cambio de posición del cuerpo en el espacio.

Marcha

Locomoción con apoyo sucesivo de los pies, sin fase aérea.

Carrera

Sucesión alternativa de apoyos con fase aérea.

Cuadrupedias

Desplazamiento con más de dos puntos de apoyo, usando segmentos Seguir leyendo “Desarrollo de Habilidades Motrices: Fundamentos y Evolución” »

Fundamentos del Deporte, Baloncesto y Fútbol: Técnicas y Reglas

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Deporte en Educación Física

Es una actividad física organizada y estructurada que implica la participación individual o en equipos, con el objetivo de mejorar la condición física, desarrollar habilidades y destrezas, y promover la salud y el bienestar mediante la competencia o el juego bajo un conjunto de reglas y normas establecidas.

Entrenamiento Deportivo

Proceso planificado y sistemático que busca mejorar el rendimiento físico y técnico de los deportistas. Esto incluye ejercicios específicos, Seguir leyendo “Fundamentos del Deporte, Baloncesto y Fútbol: Técnicas y Reglas” »

Entrenamiento Autógeno de Schultz: Relajación Profunda

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Relajación: Método Autógeno de Schultz

Johannes Heinrich Schultz (1884 – 1970), psicólogo alemán, es considerado el padre del entrenamiento autógeno. Schultz estudió la relación entre la mente y la relajación. El método de Schultz se basa en el método de la hipnosis que parte del propio sujeto, es decir, no existe el sometimiento de voluntad dirigido por una persona externa y el sujeto mantiene en todo momento la consciencia. A través de la mente se influye en el comportamiento orgánico Seguir leyendo “Entrenamiento Autógeno de Schultz: Relajación Profunda” »

Capacidades Físicas Básicas: Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad

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Resistencia

Es la capacidad psicobiológica para mantener un esfuerzo o trabajo, de manera eficiente, durante el máximo tiempo posible y creando una barrera frente a la fatiga.

Resistencia Aeróbica

Es aquella en que las vías energéticas utilizadas para su realización necesitan la presencia de oxígeno. Hay un equilibrio entre el gasto y aporte de CO2.

Características:

Actividad Física y Salud: Una Relación Compleja

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Beneficios de la Actividad Física para la Salud

Introducción

Las actividades físicas y el deporte son manifestaciones culturales importantes en todas las sociedades. Durante siglos, su evolución fue lenta, pero en el siglo XX se aceleró, popularizándose en las sociedades desarrolladas. Hoy en día, el ejercicio físico y la salud son temas de gran interés.

Sin embargo, la relación entre actividad física y salud a menudo se simplifica, sin considerar el bienestar integral (físico, psicológico Seguir leyendo “Actividad Física y Salud: Una Relación Compleja” »

Educación Física 2º ESO: Condición Física y Calentamiento

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El Calentamiento

Definición

Conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan antes de toda actividad física con exigencia superior a la normal, para preparar al deportista y optimizar su rendimiento.

Objetivos

  • Prevenir lesiones.
  • Preparar física, fisiológica y psicológicamente para un entrenamiento o competición.

Tipos

Calentamiento General

Ejercicios globales que involucran todo el cuerpo y aumentan la temperatura corporal. Se divide en:

  1. Activación Seguir leyendo “Educación Física 2º ESO: Condición Física y Calentamiento” »