Archivo de la etiqueta: flexibilidad

Fundamentos de la Flexibilidad, Velocidad y Resistencia en el Entrenamiento Físico

10 marzo, 2026Ciencias de la actividad física y del deporteentrenamiento físico, fisiología del ejercicio, flexibilidad, HIIT, resistencia, velocidadwiki

1. Flexibilidad y Movilidad

La flexibilidad se define como la capacidad de realizar acciones de gran amplitud sobre una articulación. Se divide en:

Elasticidad: Capacidad del músculo para elongarse y volver a su estado inicial.
Movilidad: Capacidad de movimiento de una articulación.

Tipos de Flexibilidad

Flexibilidad activa: Realizar gestos de gran amplitud mediante la acción de los músculos implicados.
Flexibilidad pasiva: Permitir que una articulación sea llevada a su máxima amplitud mediante Seguir leyendo “Fundamentos de la Flexibilidad, Velocidad y Resistencia en el Entrenamiento Físico” »

Fundamentos de las Capacidades Físicas: Resistencia, Velocidad, Fuerza y Flexibilidad

16 febrero, 2026Ciencias de la actividad física y del deportecapacidades físicas, entrenamiento, flexibilidad, Fuerza, rendimiento físico, resistencia, velocidadwiki

Conceptos Fundamentales del Rendimiento Físico

La condición física se define como la suma de todas las cualidades físicas importantes para el rendimiento, abarcando tanto la vida cotidiana como la actividad profesional, además del ámbito deportivo y lúdico.

Cualidades Físicas

Son las características motrices que determinan la base de la coordinación física de las personas.

Desarrollo de la Resistencia

Resistencia: Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad de forma eficaz Seguir leyendo “Fundamentos de las Capacidades Físicas: Resistencia, Velocidad, Fuerza y Flexibilidad” »

Estrategias de Entrenamiento para Mejorar la Flexibilidad y la Velocidad

29 enero, 2026Ciencias de la actividad física y del deporteciencias del deporte, entrenamiento deportivo, flexibilidad, PNF, rendimiento físico, velocidadwiki

Entrenamiento de la Flexibilidad

1. Sistema Dinámico

Sistema de trabajo para la mejora de la flexibilidad que exige movimientos significativos de alguna parte del cuerpo. Dentro del sistema dinámico existe una variante de trabajo denominada “sistema dinámico activo” que popularmente es conocido como “rebotes”. Hasta hace poco estaban en desuso y contaban con muchos detractores, pero recientemente se ha demostrado que, usados correctamente, también ayudan a mejorar la flexibilidad.

Este Seguir leyendo “Estrategias de Entrenamiento para Mejorar la Flexibilidad y la Velocidad” »

Flexibilidad y Movilidad: Claves para el Rendimiento Deportivo

4 diciembre, 2025Ciencias de la actividad física y del deportecondición física, entrenamiento deportivo, flexibilidad, movilidad articularwiki

Objetivos de la Condición Física

La evaluación de la condición física tiene como propósitos principales:

Identificar las fortalezas y debilidades del deportista.
Dirigir el proceso de entrenamiento deportivo.
Controlar el proceso de entrenamiento deportivo.
Predecir el rendimiento deportivo.

Secuencialización de las Evaluaciones

El orden recomendado para evaluar las distintas capacidades es:

Mediciones basales.
Composición corporal.
Flexibilidad.
Fuerza y potencia.
Capacidad anaeróbica.
Resistencia. Seguir leyendo “Flexibilidad y Movilidad: Claves para el Rendimiento Deportivo” »

Factores de la Condición Física, Entrenamiento y Fundamentos del Voleibol

23 noviembre, 2025Ciencias de la actividad física y del deportecondición física, entrenamiento, flexibilidad, Reglas del voleibol, resistencia, salud, Voleibolwiki

Factores que Inciden en la Condición Física y la Salud

La condición física y la salud no son estados permanentes. Pueden mejorar si adoptamos un modelo de vida activo, ordenado y con hábitos saludables; o bien empeorar si, por el contrario, nuestro modelo de vida es inadecuado. Son varios los factores clave que pueden influir en la condición física y la salud. Préstales atención:

El ejercicio físico
El descanso
La alimentación
La edad
Las condiciones genéticas
El consumo de drogas

La Resistencia Seguir leyendo “Factores de la Condición Física, Entrenamiento y Fundamentos del Voleibol” »

Métodos de Entrenamiento Deportivo: Optimización de la Resistencia, Fuerza y Flexibilidad

17 octubre, 2025Ciencias de la actividad física y del deporteentrenamiento continuo, entrenamiento fraccionado, entrenamiento funcional, flexibilidad, Fuerza, HIIT, resistencia, sistemas de entrenamientowiki

Sistemas de Entrenamiento Físico

Entrenamiento de la Resistencia

Sistemas Continuos

El trabajo se desarrolla sin pausas.

Esfuerzos Continuos (Bajos): El trabajo se realiza a una intensidad baja (60-70% FCM) con un volumen alto (de 15 minutos a varias horas). Se recomiendan de 3 a 5 sesiones a la semana con 24 horas de recuperación.
Esfuerzos Continuos Progresivos: El trabajo se desarrolla a una intensidad media-alta (60-80% FCM) con un volumen alto (de 15 a 40 minutos). Se recomiendan 1 o 2 sesiones Seguir leyendo “Métodos de Entrenamiento Deportivo: Optimización de la Resistencia, Fuerza y Flexibilidad” »

Fundamentos del Acondicionamiento Físico y Técnicas de Orientación

3 mayo, 2025Ciencias de la actividad física y del deportecalentamiento, coordinación, cualidades físicas, equilibrio, flexibilidad, Fuerza, resistencia, velocidadwiki

Calentamiento

Actividad física que se realiza como preparación del organismo para una actividad física de mayor intensidad.

Aspectos generales

Consiste en una serie de ejercicios de corta duración, baja intensidad y pocas repeticiones, sin pausas y progresivo, que debe acabar con un ejercicio con relación a la actividad que se vaya a practicar. Sus partes son:

Puesta en acción
Movilidad articular
Estiramientos
Ejercicios propios de la actividad

Las tres primeras son parte de un calentamiento general, Seguir leyendo “Fundamentos del Acondicionamiento Físico y Técnicas de Orientación” »

Flexibilidad, Primeros Auxilios y Tácticas de Handball

23 marzo, 2025Ciencias de la actividad física y del deporteestiramientos, flexibilidad, golpe de calor, handball, insolación, lesiones deportivas, posiciones handball, Primeros auxilioswiki

Importancia de la Flexibilidad y Prevención de Lesiones

Los ejercicios de flexibilidad se deben realizar de forma suave y durante un tiempo prolongado (20-40 segundos). Un estiramiento brusco de una zona puede producir lesiones como tirones musculares, distensiones de ligamentos, roturas fibrilares, etc.

Lo más importante en un trabajo de flexibilidad es la continuidad y la regularidad, pues la flexibilidad es una cualidad que se pierde rápidamente con la inactividad.

Flexibilidad en el Ejercicio Seguir leyendo “Flexibilidad, Primeros Auxilios y Tácticas de Handball” »

Resistencia, Velocidad y Flexibilidad: Claves en el Deporte y la Actividad Física

1 marzo, 2025Ciencias de la actividad física y del deporteactividad física, deporte, Elasticidad, entrenamiento, flexibilidad, pliometría, resistencia, velocidadwiki

Resistencia: Capacidad Fundamental en el Deporte

La resistencia es la capacidad que tiene un individuo para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor tiempo posible, optimizando el uso del oxígeno. Es un componente crucial en el desarrollo físico, ya que es fundamental en la mayoría de las actividades deportivas. Existen dos tipos principales de resistencia:

Resistencia Aeróbica (Orgánica): Se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos de baja o moderada intensidad durante un tiempo prolongado, Seguir leyendo “Resistencia, Velocidad y Flexibilidad: Claves en el Deporte y la Actividad Física” »

Entrenamiento de la Resistencia, Velocidad y Flexibilidad: Claves para el Rendimiento Físico

20 febrero, 2025Ciencias de la actividad física y del deporteentrenamiento deportivo, flexibilidad, resistencia, velocidadwiki

Resistencia

La resistencia es la capacidad de sostener una contracción muscular, pudiendo ser un factor decisivo. Se determina por la relación entre la magnitud de las reservas energéticas accesibles para la utilización y la velocidad de consumo de energía.

Implica soportar esfuerzos prolongados y recuperarse más rápido después de los esfuerzos.

Las formas de fatiga pueden ser:

Insuficiente transmisión de impulsos.
Deterioro de la concentración mental.
Disminución de reservas energéticas.
Acumulación Seguir leyendo “Entrenamiento de la Resistencia, Velocidad y Flexibilidad: Claves para el Rendimiento Físico” »