Archivo de la categoría: Ciencias de la actividad física y del deporte

Adaptaciones en Actividades Físicas para Personas con Discapacidad: Estrategias y Consideraciones

Ciencias de la actividad física y del deporte, , , , , , ,

Consideraciones Generales para la Adaptación de Actividades

Al adaptar actividades físicas para personas con discapacidad, es fundamental tener en cuenta varios aspectos:

Técnicas de Relajación y Respiración para el Bienestar

Ciencias de la actividad física y del deporte, , , , , ,

¿Qué es la Relajación?

En situaciones de estrés excesivo, las personas experimentan un aumento del nivel de tensión muscular. Cuanto más **ansiedad** se manifiesta, mayor es el grado de tensión. La **relajación** es la respuesta contraria a la tensión, y es un procedimiento para controlar la ansiedad: con la relajación física se consigue una relajación psicológica.

Es un estado físico y psíquico por el que se consigue la **reducción de la tensión muscular** y una vivencia subjetiva Seguir leyendo “Técnicas de Relajación y Respiración para el Bienestar” »

Métodos Efectivos para el Desarrollo de la Resistencia, Fuerza y Velocidad en el Deporte

Ciencias de la actividad física y del deporte, , , , ,

Sistemas para el Desarrollo de la Resistencia

A. Métodos Naturales o Continuos

Carrera continua
Finalidad: Mejora de la capacidad aeróbica.
Características:
– Consiste en recorrer distancias de 3 a 15 km.
– Terreno llano o casi.
– Ritmo uniforme y moderado: pretende mantener el estado de equilibrio entre aporte y consumo de O2.
– Ritmo cardiaco de 120 a 150 ppm.

Entrenamiento Total de Herbert
Finalidad:
– Mejora resistencia aeróbica y anaeróbica.
– Desarrolla la potencia, flexibilidad, velocidad y destreza. Seguir leyendo “Métodos Efectivos para el Desarrollo de la Resistencia, Fuerza y Velocidad en el Deporte” »

Pruebas de Atletismo: Saltos, Vallas y Lanzamientos

Ciencias de la actividad física y del deporte, , ,

Pruebas de Atletismo

Carreras

Lisas

  • Velocidad: 100m, 200m, 400m, relevos 4x100m / 4x400m
  • Medio fondo: 800m y 1500m
  • Fondo: 3000m, 5000m, 10000m y Maratón (prueba más larga: 42km, 195m)

Con Vallas u Obstáculos

  • 100-110m vallas, 400m vallas y 3000 obstáculos

Saltos

Saltos a lo Largo

  • Salto de longitud y triple salto

Saltos a lo Alto

  • Salto de altura y pértiga

Lanzamientos

  • Peso, disco, jabalina y martillo

Pruebas Combinadas

  • Decatlón (para hombres) y Heptatlón (para mujeres)

Salto de Altura

En estas pruebas, hombres Seguir leyendo “Pruebas de Atletismo: Saltos, Vallas y Lanzamientos” »

Educación Física: Cualidades Físicas, Habilidades Motrices y Deportes

Ciencias de la actividad física y del deporte, , , , ,

Cualidades Físicas Básicas

Las cualidades físicas básicas son aquellas que utilizamos para realizar actividades cuyos movimientos son simples y sencillos.

Ejemplos de Cualidades Físicas Básicas:

  • Resistencia: Correr
  • Flexibilidad: Estirar los brazos hasta los pies sin doblar las rodillas
  • Fuerza: Desplazar un objeto
  • Velocidad: Correr en el menor tiempo posible

Otras Cualidades Físicas Básicas:

  • Resistencia aeróbica
  • Fuerza general

Flexibilidad

La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite Seguir leyendo “Educación Física: Cualidades Físicas, Habilidades Motrices y Deportes” »

Tareas Motrices en Educación Física: Clasificación, Diseño y Ejecución

Ciencias de la actividad física y del deporte, , ,

Las Tareas Motrices en Educación Física

Las tareas motrices son el contenido fundamental mediante el cual buscamos la consecución de los diversos objetivos que nos planteamos con nuestros alumnos. El docente utiliza las tareas como elemento básico de la programación, siendo sus principales herramientas de trabajo. El objetivo es que no solo eduquen en el ámbito motor, sino que a través de ellas pretendamos incidir en la socialización y en el aprendizaje de conceptos básicos de Educación Seguir leyendo “Tareas Motrices en Educación Física: Clasificación, Diseño y Ejecución” »

Cualidades Físicas y Deportivas: Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad

Ciencias de la actividad física y del deporte, , , , ,

Cualidades Físicas Básicas

Las cualidades físicas básicas son factores que determinan nuestra condición física, es decir, el estado físico en que nos encontramos en cada momento.

Las cualidades físicas básicas son:

  • Resistencia
  • Fuerza
  • Velocidad
  • Flexibilidad

Evolución de las Cualidades Físicas Básicas según la edad y el sexo

Resistencia, Fuerza y Velocidad:

Dominio del Bádminton: Técnicas, Tácticas y Estrategias para el Juego Individual y de Dobles

Ciencias de la actividad física y del deporte, , , , ,

Técnicas y Tácticas de Bádminton

Golpes

A) Colocación inicial correcta con pierna izquierda adelantada y brazo derecho atrás (jugador diestro). B) Posición de ligera flexión de piernas y brazos. C) Dejar caer el volante (sujetarlo con los dedos pulgar e índice). No lanzarlo hacia arriba. D) Golpear el volante por debajo de la línea de las caderas. E) Movimiento de la raqueta de atrás hacia abajo y arriba (movimiento pendular).

Golpeos:

Concepciones y Clasificaciones del Deporte: Equipamiento e Instalaciones

Ciencias de la actividad física y del deporte, , , ,

Concepciones Tradicionales del Deporte

Define las concepciones tradicionales del deporte. Van desde: El deporte es un juego institucionalizado. (Huizinga, 1954). Es toda actividad física, lúdica o de competición reglamentada e institucionalizada. (Parlebas, 1988 y Hernández Moreno, 1990)

Concepciones Moderna y Cultural del Deporte

Define las concepciones moderna y cultural del deporte. Moderna: se entiende por deporte cualquier forma de actividad física que, a través de la participación organizada Seguir leyendo “Concepciones y Clasificaciones del Deporte: Equipamiento e Instalaciones” »

Entrenamiento de fuerza: guía completa de ejercicios, músculos y respiración

Ciencias de la actividad física y del deporte, , ,

Conceptos para el entrenamiento de fuerza

Peso o carga

Es la sobrecarga que debemos superar (tu peso corporal, kg en pesas o máquinas).

Repeticiones

Cada una de las veces que hacemos el ejercicio.

Series

Las repeticiones se agrupan en series o tandas.

Recuperación

Es el tiempo de descanso entre serie y serie.

RM (Repetición Máxima)

Es la carga que eres capaz de mover en una repetición máxima, es decir, el máximo peso que puedes mover en cada ejercicio determinado. Por ejemplo, 30 kg en press banca. Seguir leyendo “Entrenamiento de fuerza: guía completa de ejercicios, músculos y respiración” »