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Estrategias de Entrenamiento para Mejorar la Flexibilidad y la Velocidad

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Entrenamiento de la Flexibilidad

1. Sistema Dinámico

Sistema de trabajo para la mejora de la flexibilidad que exige movimientos significativos de alguna parte del cuerpo. Dentro del sistema dinámico existe una variante de trabajo denominada “sistema dinámico activo” que popularmente es conocido como “rebotes”. Hasta hace poco estaban en desuso y contaban con muchos detractores, pero recientemente se ha demostrado que, usados correctamente, también ayudan a mejorar la flexibilidad.

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Fundamentos y Metodología del Acondicionamiento Físico y la Planificación Deportiva

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Definición de Programa de Acondicionamiento

Un programa de acondicionamiento comprende un conjunto sistemático de actuaciones físico-deportivas planificadas para conseguir unos objetivos relacionados con la mejora de la condición física general o con el desarrollo de capacidades físicas específicas.

Principios Pedagógicos del Entrenamiento

Fundamentos del Calentamiento y Capacidades Físicas Básicas para el Rendimiento Deportivo

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Calentamiento: Fundamentos y Objetivos

El calentamiento tiene como objetivo principal preparar al deportista física y fisiológicamente para la realización de esfuerzos posteriores más intensos, además de evitar lesiones.

Fundamentos del Calentamiento

Un calentamiento adecuado activará los siguientes sistemas:

Flexibilidad y Movilidad: Claves para el Rendimiento Deportivo

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Objetivos de la Condición Física

La evaluación de la condición física tiene como propósitos principales:

  • Identificar las fortalezas y debilidades del deportista.
  • Dirigir el proceso de entrenamiento deportivo.
  • Controlar el proceso de entrenamiento deportivo.
  • Predecir el rendimiento deportivo.

Secuencialización de las Evaluaciones

El orden recomendado para evaluar las distintas capacidades es:

  1. Mediciones basales.
  2. Composición corporal.
  3. Flexibilidad.
  4. Fuerza y potencia.
  5. Capacidad anaeróbica.
  6. Resistencia. Seguir leyendo “Flexibilidad y Movilidad: Claves para el Rendimiento Deportivo” »

Fundamentos y Tipos de las Capacidades Físicas Básicas: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad

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Calentamiento

El calentamiento es un conjunto de ejercicios ordenados y progresivos de todos los músculos y articulaciones, cuya finalidad es preparar al organismo para la práctica deportiva, evitando así las lesiones.

Duración

La duración depende de las características personales (condición física, edad) y las condiciones climáticas (frío, calor y humedad).

Consideraciones

  1. Debe estar enfocado en la parte principal del entrenamiento.
  2. Los ejercicios deben ir de lo general a lo específico.
  3. Debe Seguir leyendo “Fundamentos y Tipos de las Capacidades Físicas Básicas: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad” »

Fundamentos de la Periodización y la Carga en el Entrenamiento Deportivo

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1. ¿Qué es la Forma Deportiva?

La forma deportiva es un estado relativo cuya duración no es estable. Se consigue por el aumento acumulado de las cargas funcionales. Se caracteriza por:

  • El rendimiento es la valoración cualitativa.
  • Se producen cambios (adaptaciones) fisiológicas, biológicas y psicológicas.

Fases de la Forma Deportiva

  1. Primera Fase (Adquisición): Se crean los cimientos para la obtención de la mejora de la Forma Deportiva.
  2. Segunda Fase (Mantenimiento): Busca la estabilidad relativa Seguir leyendo “Fundamentos de la Periodización y la Carga en el Entrenamiento Deportivo” »

Desarrollo de Habilidades Motrices: Estrategias de Manipulación de Tareas para el Entrenamiento Deportivo

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1. Fundamentos del Rendimiento Motor y las Habilidades

1.1.1. Perspectivas sobre el Rendimiento Motor

Desarrollo de Cualidades Físicas y Capacidades Energéticas para el Rendimiento Óptimo

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Introducción a las Cualidades Físicas Básicas

Las cualidades físicas básicas de una persona son un conjunto de aptitudes que hacen posible la realización de una actividad física y son los principales componentes de la condición física. Son primordiales para un adecuado rendimiento motriz y deportivo. Estas cualidades dependen de un correcto funcionamiento del sistema nervioso, que es quien emite las órdenes necesarias para que se produzcan las diferentes acciones implicadas en cada una Seguir leyendo “Desarrollo de Cualidades Físicas y Capacidades Energéticas para el Rendimiento Óptimo” »

Fundamentos del Entrenamiento y la Organización Deportiva: Claves para el Rendimiento y la Salud

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1. Entrenamiento Específico: Aspectos Fundamentales a Considerar

Para un entrenamiento específico eficaz, es crucial tener en cuenta los siguientes aspectos básicos:

  • El objetivo del entrenamiento: Es decir, aquello que se busca conseguir con él.
  • Características individuales: La edad, las pulsaciones en reposo, la capacidad respiratoria y la resistencia aeróbica.
  • Experiencia y conocimiento: La experiencia previa y el conocimiento de la especialidad deportiva para la que se entrena.

Además, para Seguir leyendo “Fundamentos del Entrenamiento y la Organización Deportiva: Claves para el Rendimiento y la Salud” »

Optimización del Rendimiento Físico: Fundamentos y Programación del Entrenamiento

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1. Introducción

En cursos anteriores has estudiado que el cuerpo humano está formado por un conjunto de sistemas y aparatos y que la actuación combinada de todos ellos permite al organismo ejercitar sus funciones básicas. Entre ellas podemos destacar su capacidad para moverse y relacionarse, el mantenimiento de las constantes vitales y la capacidad de raciocinio, entre otras. Antiguamente estas capacidades eran utilizadas por las personas para sobrevivir en el medio que las rodeaba, para cazar, Seguir leyendo “Optimización del Rendimiento Físico: Fundamentos y Programación del Entrenamiento” »