MOVIMIENTO Y ACTIVIDAD FÍSICA
MOVIMI: CAMBIO, VARIACIÓN Y DESPLAZAMIENTO DE TODO EL CUERPO O UNA PARTE. PARA QUE EXISTA MOVIMIENTO DEBE HABER UNA FUERZA QUE SUPERE LA RESISTENCIA. DOS TIPOS: SIMPLES Y COMPLEJOS
ACTIVIDAD FÍSICA: MOVIMIENTO O CONJUNTO DEL CUERPO QUE IMPLICA UN GASTO ENERGÉTICO. SE PUEDE CUANTIFICAR EN KCAL O KILOJULIOS. LOS MET SON LAS CALORÍAS QUE UN CUERPO CONSUME EN REPOSO – 1 MET = 1 KCAL/KG/H
EJERCICIO FÍSICO: MOVIMIENTO DEL CUERPO CON EL OBJETIVO DE MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA O LAS CAPACIDADES MOTRICES. DEBE SER VOLUNTARIO, INTENCIONAL Y SISTEMATIZADO.
SALUD: ESTADO COMPLETO DE BIENESTAR FÍSICO, MENTAL Y SOCIAL.
ESTILO DE VIDA: CONJUNTO DE HÁBITOS COMPORTAMENTALES COTIDIANOS VINCULADOS A LA SALUD.
ESTILO SALUDABLE: PATRONES CONDUCTUALES QUE BENEFICIAN LA SALUD.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA
FACTORES BIOLÓGICOS: EDAD, GÉNERO, OBESIDAD, GENÉTICA, CONDICIÓN FÍSICA.
FACTORES PSICOLÓGICOS: MOTIVACIÓN.
FACTORES SOCIALES: RELACIONES, ENTORNO FAMILIAR.
FACTORES AMBIENTALES: LUGAR DE PRÁCTICA, INSTALACIONES.
ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD
DE 5 A 17 AÑOS: JUEGOS, DEPORTES, DESPLAZAMIENTOS. >60′ DIARIOS, EMINENTEMENTE AERÓBICOS, 3 DÍAS DE TRABAJO DE FORTALECIMIENTO.
DE 18 A 64 AÑOS: ACTIVIDADES RECREATIVAS, DESPLAZAMIENTOS, TAREAS DOMÉSTICAS. AL MENOS 150′ SEMANALES DE ACTIVIDADES AERÓBICAS MODERADAS, SESIONES DE >10′, 2 DÍAS DE TRABAJO DE FUERZA.
+65 AÑOS: ACTIVIDADES DE OCIO, PASEOS, JUEGOS. AL MENOS 150′ SEMANALES DE ACTIVIDAD AERÓBICA MODERADA O 75′ VIGOROSA, SESIONES DE 10′ MÍNIMO, 2 DÍAS DE TRABAJO DE FUERZA.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
LA INTENSIDAD DEBE SER DE 60-90% FCMAX Y 50-85% VO2MAX. EN PERSONAS CON BAJA CONDICIÓN FÍSICA INICIAL, 40-50% VO2MAX.
MÉTODOS DE CONTROL DE LA INTENSIDAD
CONTROL DE LA FC: VALORACIÓN DE LA FC EN REPOSO Y MÁXIMA.
ESCALA DE BORG O PERCEPCIÓN SUBJETIVA DEL ESFUERZO: VALORES DE 6 A 20, SIENDO 12 EL 60% DE LA INTENSIDAD.
GASTO CALÓRICO – EQUIVALENTE METABÓLICO (MET): 1 MET ES LA CANTIDAD DE OXÍGENO NECESARIA PARA EL MANTENIMIENTO DURANTE 1 MINUTO DE LAS FUNCIONES METABÓLICAS DEL ORGANISMO CON EL INDIVIDUO EN REPOSO Y SENTADO.
UMBRALES CALÓRICOS PARA LA ADAPTACIÓN
EL GASTO CALÓRICO DURANTE EL EJERCICIO DEBE SER DE 200-300 KCAL POR SESIÓN, 3-4 VECES POR SEMANA.
PARA UNA ADAPTACIÓN ÓPTIMA, EL OBJETIVO ES ALCANZAR UN GASTO CALÓRICO DE 1000KCAL.
CÁLCULO DEL GASTO ENERGÉTICO
MET x 3.5 x PESO CORPORAL EN KG / 200 = KCAL/MINUTO
FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR
AL DISEÑAR UN ENTRENAMIENTO, ES NECESARIO DIFERENCIAR ENTRE FZA MÁXIMA Y EXPLOSIVA Y RESISTENCIA.
LA FZA Y RESISTENCIA SE TRABAJAN POR SOBRECARGA, CON EJERCICIOS ISOMÉTRICOS O DINÁMICOS.
OBESIDAD
TRABAJAR CON EJERCICIO AERÓBICO Y DIETA. NO MÁS DE 900 GRAMOS POR SEMANA, DÉFICIT CALÓRICO NO MAYOR A 1000 KCAL POR DÍA.
DIABETES MELLITUS
ALTERACIÓN METABÓLICA QUE PRODUCE HIPERGLUCEMIA. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS Y FORTALECIMIENTO.
TEMPERATURA
CALAMBRES POR CALOR, AGOTAMIENTO POR CALOR, GOLPE DE CALOR: SITUACIONES RELACIONADAS CON LA TEMPERATURA AMBIENTAL.
HIDRATOS DE CARBONO
CLASIFICACIÓN Y FUNCIONES DE LOS HIDRATOS DE CARBONO EN LA DIETA.
CONSUMO DE LÍQUIDOS Y ACTIVIDAD FÍSICA
RECOMENDACIONES PARA LA HIDRATACIÓN DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA.