1 – ¿Qué pautas debemos seguir para realizar un adecuado calentamiento? Señala la respuesta falsa.
Un calentamiento debe ser individual
Que movilice la mayor parte de los grupos musculares y articulaciones del cuerpo
Debe pasar de 140 pulsaciones por minuto
Todas son falsas
2 – ¿Qué ejercicios son propios del calentamiento general?
Rodillas arriba
Carrera suave
Mover hombros
Todos son propios del calentamiento general
3 – En el calentamiento específico:
Se realiza carrera suave
Se realizan ejercicios del deporte que vayas a practicar después
Lo haces como te apetezca
Todas son falsas
4 – ¿Qué es el segundo aliento?
Que el corazón te va más rápido de la cuenta después de hacer un ejercicio
Que la respiración va más deprisa después de hacer ejercicio
Que a través del calentamiento disminuye la frecuencia cardíaca y respiratoria
Todas son correctas
5 – Denominamos calentamiento:
Los ejercicios que realizamos previos a la práctica de cualquier deporte o actividad física intensa
Los ejercicios que realizamos tanto previos como al final de la práctica de cualquier deporte o actividad física intensa.
Los ejercicios que practicamos en la parte central de cada sesión de Educación Física.
Todas son verdaderas
6 – El calentamiento sirve para:
Que la sesión de entrenamiento o Educación Física sea más larga.
Solo prevenir lesiones
Prevenir lesiones y realizar de forma más efectiva la actividad física o deportiva posterior
Todas son verdaderas
7 – Las fases del calentamiento son:
Carrera continua, movilidad articular y estiramientos
Solo carrera continua y algún juego
Carrera continua y movilidad articular
Carrera continua, movilidad articular, estiramientos y calentamiento específico
8 – ¿A cuántas pulsaciones debemos calentar?
A las que quieras
Entre 120-140
Entre 140-160
Entre 160-180
9 – Un velocista y un corredor de maratón, ¿pueden realizar el mismo calentamiento general?
Sí, siempre que sea solo el calentamiento general, ya que son movimientos comunes a todos los deportes
No, un velocista tiene que empezar a calentar más rápido
No, un fondista tiene que empezar a calentar más lento
Todas son verdaderas
10 – ¿Cuánto tiempo debe durar un calentamiento?
Lo que quieras
10 minutos
Depende de la actividad que vayas a realizar después, de la temperatura y de la edad
30 minutos
11 – ¿Cómo influye el calentamiento en el sistema cardiorrespiratorio?
Hace subir las pulsaciones para que llegue más oxígeno a los músculos que lo necesitan
Hace bajar las pulsaciones
No hace nada
Todas son falsas
12 – ¿Influye el calentamiento en el sistema nervioso?
No, ya que lo desestabiliza
Sí, ya que mejora la velocidad de conducción de los impulsos nerviosos
Sí, ya que hace disminuir la coordinación
Todas las respuestas son falsas
13 – ¿Qué pautas debemos seguir para realizar un adecuado calentamiento?
Que sea intenso y de menos a más
Que movilice la mayor parte de los grupos musculares y articulaciones del cuerpo
Se deben realizar ejercicios desconocidos
Todas son falsas
14 – ¿A qué cualidad física que nos permite soportar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible llamamos?
Velocidad
Flexibilidad
Resistencia
Fuerza
15 – Si, cuando hacemos una actividad física, te permite hablar a la vez porque no es demasiado fatigosa, es síntoma de que estamos haciendo un esfuerzo de tipo:
Aeróbico
Anaeróbico
Mixto
Físico
16 – Por el contrario, cuando haces un esfuerzo que te deja sin respiración al acabar y tienes problemas para hablar, porque ha sido muy intenso, es síntoma de que estamos haciendo un esfuerzo:
Flexible
Aeróbico
Anaeróbico
Personal
17 – Un jugador de baloncesto, ¿qué tipo de resistencia trabaja?
Aeróbica
Anaeróbica
Básica
Mixta (anaeróbica y aeróbica)
18 – ¿Quién de estos deportistas está practicando resistencia?
Un ciclista
Un velocista como Usain Bolt
Un montañero
A y c son verdaderas
19 – Cuando practicamos resistencia, la intensidad debe ser:
Alta, por encima de tu media
Baja, en tu media o menos
Como más a gusto te encuentres
Todas son verdaderas
20 – Si tienes 11 pulsaciones en 6 segundos, ¿Cuántas tienes por minuto?
11
60
180
110
21 – ¿Dónde debes tomar tus pulsaciones?
En el cuello, en la arteria carótida
En la muñeca, en la arteria radial
Directamente en el pecho puedes escuchar tus latidos
Todas son verdaderas
22 – El entrenamiento habitual de resistencia produce una serie de cambios en el organismo. Señala la respuesta correcta:
Aumenta el número de glóbulos blancos, es decir, las defensas de nuestro cuerpo
Corazón y pulmones se vuelven más resistentes
No cambia nada en tu cuerpo
A y b son ciertas
23 – El desarrollo del corazón en cuanto a volumen de sus cavidades, se produce con esfuerzos:
Moderados en intensidad y prolongados en tiempo
Moderados en tiempo y prolongados en intensidad
Intensos y de corta duración
Muy intensos y prolongados en tiempo
24 – Un trabajo aeróbico produce los siguientes efectos en el organismo. Señala las respuestas correctas.
Disminuye la frecuencia cardiaca y mejora la circulación sanguínea
Disminuye la capacidad pulmonar
Aumenta la grasa corporal
Mejora la condición física y la salud, como consecuencia la calidad de vida
25 – Marca cuáles son las características de los métodos continuos.
Esfuerzos prolongados Intensidad media baja
Esfuerzos prolongados Intensidad alta
Trabajo sin pausas
A y d son correctas
26 – Marca cuáles son las características de los métodos fraccionados o interválicos.
Esfuerzo fraccionado
Intensidad submáxima
Relacionado con el rendimiento
Todas son correctas
27 – ENTRENAMIENTO TOTAL. Muy parecido al Circuito natural pero más intenso. Se diferencia del Cross-Paseo en:
La duración
La intensidad
El relieve
Prescinde de la marcha
28 – CARRERA CONTINUA. Se distingue del Entrenamiento Total en:
Elimina todo lo que no sea carrera
La longitud de los pasos es mayor
El ritmo de la carrera es uniforme
Todas son correctas
29 – La intensidad es media-baja. Las pulsaciones por minuto (ppm) se mueven entre:
120/140
140/160
160/180
180 en adelante
30 – FARTLEK. Es un sistema con mayor intensidad que la Carrera Continua. Su mayor diferencia con la Carrera Continua reside, además de en el nombre, en que:
Se fracciona la distancia
El ritmo de carrera es variado
Solo se emplea en invierno
Las recuperaciones (andando o trotando) pueden ser largas o cortas
31 – Los periodos de recuperación se hacen:
Sentados
Corriendo más suave
Caminando
Con otros ejercicios
32 – INTERVAL TRAINING. Es un trabajo que se adapta fundamentalmente para el desarrollo de la resistencia:
Aeróbica
Flexible
Anaeróbica
Fuerza
33 – Si estoy haciendo un ejercicio, por ejemplo andando en bicicleta, con una intensidad media, por ejemplo a 130 pulsaciones por minuto, y durante 30 minutos, estoy haciendo un trabajo:
Aeróbico
Precordial
Anaeróbico
Cordial
34 – ¿Qué mide el test de salto a pies juntos?
Velocidad
Flexibilidad
Fuerza
Resistencia
35 – ¿Y el test de lanzamiento de balón medicinal?
