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Fundamentos y Tipos de las Capacidades Físicas Básicas: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad

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Calentamiento

El calentamiento es un conjunto de ejercicios ordenados y progresivos de todos los músculos y articulaciones, cuya finalidad es preparar al organismo para la práctica deportiva, evitando así las lesiones.

Duración

La duración depende de las características personales (condición física, edad) y las condiciones climáticas (frío, calor y humedad).

Consideraciones

  1. Debe estar enfocado en la parte principal del entrenamiento.
  2. Los ejercicios deben ir de lo general a lo específico.
  3. Debe Seguir leyendo “Fundamentos y Tipos de las Capacidades Físicas Básicas: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad” »

Optimiza tu Rendimiento Físico: Calentamiento, Resistencia y Velocidad en el Entrenamiento

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Calentamiento: Preparación Esencial para el Rendimiento Físico

Las Tres Fases Clave del Calentamiento Deportivo

El calentamiento es fundamental para preparar el organismo antes de cualquier actividad física, reduciendo el riesgo de lesiones y optimizando el rendimiento. Se divide en tres fases principales:

1. Calentamiento General

Resistencia Física: Tipos, Sistemas de Entrenamiento y Beneficios

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Concepto de Resistencia

La resistencia es una cualidad física básica que nos permite realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad de manera eficiente, durante un tiempo prolongado.

Tipos de Resistencia

Se establecen tres tipos diferentes de resistencia. La clasificación se realiza atendiendo al tipo de fuente de energía que se utiliza, la intensidad del ejercicio realizado, la duración del mismo y las pulsaciones por minuto (ppm) alcanzadas en la actividad física.

En la siguiente tabla se Seguir leyendo “Resistencia Física: Tipos, Sistemas de Entrenamiento y Beneficios” »

Factores y Métodos para Optimizar las Cualidades Físicas en el Deporte

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Factores que Condicionan la Mejora de las Cualidades Físicas

Diversos factores influyen en la mejora de las cualidades físicas. Entre los más importantes se encuentran:

Guía Completa de Ropa, Calentamiento y Ejercicios para Educación Física

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Ropa y Calzado Deportivo

Para realizar actividad física deportiva en buenas condiciones debemos ir correctamente equipados. En las clases de educación física es conveniente el uso del chándal porque constituye una ropa cómoda, elástica, recoge el sudor y es resistente al deterioro y la suciedad. El chándal no debe tener elementos metálicos ni cordones para evitar accidentes.

Indumentaria necesaria para las clases de educación física:

Resistencia Física: Tipos, Beneficios y Entrenamiento

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Resistencia

Es la cualidad física que intenta oponerse a la fatiga.

Tipos de Resistencia

General

  • Aeróbica:
    • Dinámica: Hay movimiento, el músculo se acorta y estira bajo presión.
    • Estática: Hay tensión pero no movimiento.
  • Anaeróbica:
    • Dinámica
    • Estática

Muscular Localizada

  • Aeróbica:
    • Dinámica
    • Estática
  • Anaeróbica:
    • Dinámica
    • Estática

Dinámica

  • Predominio aeróbico (tensión muscular menor al 50%).
  • Predominio anaeróbico (tensión muscular mayor al 50%).

Estática (isométrica)