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Optimiza tu Rendimiento Físico: Calentamiento, Resistencia y Velocidad en el Entrenamiento

18 junio, 2025Ciencias de la actividad física y del deportecalentamiento deportivo, entrenamiento físico, métodos de entrenamiento, rendimiento deportivo, resistencia aeróbica, velocidad en el deportewiki

Calentamiento: Preparación Esencial para el Rendimiento Físico

Las Tres Fases Clave del Calentamiento Deportivo

El calentamiento es fundamental para preparar el organismo antes de cualquier actividad física, reduciendo el riesgo de lesiones y optimizando el rendimiento. Se divide en tres fases principales:

1. Calentamiento General

Es la fase inicial del calentamiento.
Su objetivo es activar el organismo de forma progresiva y global.
Se realizan ejercicios o juegos que involucren los grupos musculares Seguir leyendo “Optimiza tu Rendimiento Físico: Calentamiento, Resistencia y Velocidad en el Entrenamiento” »

Entendiendo la Resistencia Física: Tipos, Evolución y Métodos de Entrenamiento

11 abril, 2025Ciencias de la actividad física y del deporteaeróbico, anaeróbico, entrenamiento, frecuencia cardíaca, métodos de entrenamiento, Resistencia física, salud cardiovascularwiki

1. La Resistencia

A. Definición

Se define como “la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente, durante el máximo tiempo posible”.

B. Clasificación

B.1. Resistencia Aeróbica

Capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de intensidad leve o moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2.

B.2. Resistencia Anaeróbica

Capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo de intensidad elevada Seguir leyendo “Entendiendo la Resistencia Física: Tipos, Evolución y Métodos de Entrenamiento” »

Métodos Efectivos para el Desarrollo de la Resistencia, Fuerza y Velocidad en el Deporte

7 diciembre, 2024Ciencias de la actividad física y del deporteciencia del deporte, entrenamiento, Fuerza, métodos de entrenamiento, resistencia, velocidadwiki

Sistemas para el Desarrollo de la Resistencia

A. Métodos Naturales o Continuos

Carrera continua
Finalidad: Mejora de la capacidad aeróbica.
Características:
– Consiste en recorrer distancias de 3 a 15 km.
– Terreno llano o casi.
– Ritmo uniforme y moderado: pretende mantener el estado de equilibrio entre aporte y consumo de O₂.
– Ritmo cardiaco de 120 a 150 ppm.

Entrenamiento Total de Herbert
Finalidad:
– Mejora resistencia aeróbica y anaeróbica.
– Desarrolla la potencia, flexibilidad, velocidad y destreza. Seguir leyendo “Métodos Efectivos para el Desarrollo de la Resistencia, Fuerza y Velocidad en el Deporte” »

Métodos de Entrenamiento para Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad

8 noviembre, 2024Ciencias de la actividad física y del deporteentrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia, entrenamiento de velocidad, métodos de entrenamientowiki

Métodos de Entrenamiento de la Fuerza

Tipos de Fuerza

Fuerza máxima: Ej: Halterofilia, levantamiento de piedras.
Fuerza explosiva: Ej: Lanzamiento de peso (atletismo), test de salto a pies juntos.
Fuerza resistencia: Ej: Remo, natación, escalada.

Fuerza Resistencia

Es la capacidad de soportar un movimiento de fuerza durante mucho tiempo.

Entrenamiento de la Fuerza Resistencia

Cargas ligeras, entre el 40% al 70% del peso máximo.
Muchas repeticiones, de 15 a 40.
Escasa recuperación entre series, de 1 a Seguir leyendo “Métodos de Entrenamiento para Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad” »