Factores que Inciden en la Condición Física y la Salud
La condición física y la salud no son estados permanentes. Pueden mejorar si adoptamos un modelo de vida activo, ordenado y con hábitos saludables; o bien empeorar si, por el contrario, nuestro modelo de vida es inadecuado. Son varios los factores clave que pueden influir en la condición física y la salud. Préstales atención:
- El ejercicio físico
- El descanso
- La alimentación
- La edad
- Las condiciones genéticas
- El consumo de drogas
La Resistencia Física
La resistencia es la capacidad que posee el organismo para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
Tipos de Resistencia
- Resistencia Aeróbica: Es la capacidad del organismo que permite prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve. Con ella aumenta la capacidad de absorción de oxígeno por el organismo gracias a la mejora del sistema circulatorio, con aumento del volumen cardíaco e incremento de la capilarización, lo cual conduce a un equilibrio favorable entre gasto y aporte de oxígeno.
- Resistencia Anaeróbica: Podemos considerarla como aquella capacidad orgánica del individuo para realizar esfuerzos muy intensos de corta o mediana duración, con deuda de oxígeno elevada, ya que el individuo, como consecuencia de estos esfuerzos, consume más cantidad de energía de la que es capaz de aportar mediante la respiración.
Dependiendo de la duración del esfuerzo en estas condiciones, diferenciaremos:
- Resistencia anaeróbica aláctica
- Resistencia anaeróbica láctica
Métodos de Entrenamiento para el Desarrollo de la Resistencia
- CARRERA CONTINUA
- Consiste en correr de forma ininterrumpida a un ritmo constante durante un largo periodo de tiempo.
- FARTLEK
- Consiste en correr de forma continuada y sin interrupción, pero variando el ritmo de carrera en diferentes tramos.
- ENTRENAMIENTO TOTAL
- Consiste en realizar un trabajo continuo utilizando diferentes medios (saltos, carrera, lanzamientos, etc.) aprovechando al máximo los elementos naturales (piedras, troncos, arroyos, etc.).
- INTERVAL TRAINING
- Consiste en intercalar trabajo de gran esfuerzo (180 pulsaciones/minuto) con pausas incompletas (hasta tener 120-140 pulsaciones/minuto).
- CIRCUIT TRAINING
- Consiste en un interval training con medios diferentes a la carrera (ejercicios de fuerza, velocidad, coordinación, agilidad, etc.) que afecten a todas las partes del cuerpo.
La Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido.
Tipos de Flexibilidad
- Flexibilidad Activa: Si el movimiento de los segmentos corporales que se separan se produce por la contracción de uno o varios grupos musculares.
- Flexibilidad Pasiva: Se denomina así cuando en un movimiento se aplica una fuerza externa al propio cuerpo. De esta segunda forma, el grado de amplitud alcanzado en cualquier movimiento es mayor.
Componentes de la Flexibilidad
La elasticidad de los músculos y la movilidad de las articulaciones condicionan el grado de flexibilidad en la realización de nuestros movimientos.
- La elasticidad muscular: Es la capacidad de los músculos y tendones para elongarse.
- La movilidad articular: Es la capacidad de movimiento de las articulaciones.
El Voleibol: Fundamentos y Reglas
El voleibol es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo dispone de un número limitado de toques para devolver el balón hacia el campo contrario. Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero también con cualquier otra parte del cuerpo.
Historia del Voleibol
El voleibol nació en Estados Unidos como un juego colectivo de interior por equipos.
- 1912: Se revisaron las reglas iniciales en lo que refiere a las dimensiones de la cancha y del balón. Se limita a seis el número de jugadores por equipo y se incorpora la rotación en el saque.
- 1922: Se regula el número de toques, se limita el ataque de los zagueros y se establecen los dos puntos de ventaja para la consecución del set.
- 1998: Se introduce la figura del jugador líbero.
- 2008: Se acepta la incorporación de un segundo líbero reserva y la posibilidad de intercambiar los líberos una única vez en el transcurso del partido (tras pruebas realizadas en 2006).
El Campo y Equipamiento
- El Campo
- Es un rectángulo de 18 metros de largo por 9 metros de ancho, dividido en su línea central por una red que separa a los dos equipos. A 3 metros de la red, una línea delimita en cada campo la zona de ataque.
- La Red
- En el eje central del campo se sitúa una red de 1 metro de ancho y sobre 9,5 metros de largo, con dos bandas y dos varillas verticales sobresalientes sobre la línea lateral del campo. La altura superior de la red varía según la categoría, siendo en las categorías adultas de 2,43 metros para hombres y 2,24 metros para mujeres.
- El Balón
- Es esférico y flexible; con 65-67 cm de circunferencia, 260-280 gramos de peso y presión interior entre 0,300 y 0,325 kg/cm². Es más pequeño y ligero que los balones empleados en baloncesto o fútbol. Puede estar hecho de varios materiales, aunque el más cómodo y utilizado es el de cuero. También hay balones de plástico que sirven para entrenamiento.
- Vestimenta
- Los jugadores de voleibol visten durante el partido camiseta, pantalón corto, calcetines y calzado deportivo.
Estructura del Partido y Jugadores
- Tiempo de Juego y Puntuación
- Un partido está formado por tres, cuatro o cinco sets. En el momento en que uno de los dos equipos acumula tres sets ganados, gana el partido y se da por concluido el enfrentamiento. Un equipo gana un set cuando alcanza o supera los 25 puntos con una ventaja de dos.
- Los campos se sortean antes del partido, así como el saque inicial. En cada set se produce un cambio de campo y se va alternando el primer saque.
- Tiempos Muertos
- Cada equipo puede solicitar hasta dos tiempos de descanso de 30 segundos en cada set.
- Jugadores y Posiciones
- Cada equipo juega con seis jugadores que pueden ser sustituidos con condiciones. Tres de los jugadores forman la línea delantera, en tareas de ataque, y los otros tres se colocan detrás y actúan de defensores o zagueros.
- El equipo completo lo pueden formar un máximo de 14 jugadores (12 más 2 líberos), un entrenador, un entrenador asistente, un masajista y un médico. Uno de los jugadores será el capitán del equipo y se identifica por una banda visible debajo de su número.
Reglas Básicas
- Se consigue punto cuando el equipo contrario no consigue controlar el balón o comete alguna infracción.
- Los jugadores deben evitar que el balón toque el suelo dentro de su campo.
- Si el balón acaba fuera de la pista de juego, es considerado falta, ya sea por un ataque desacertado sobre el campo contrario o por un error al tratar de defender.
- Falta de rotación: Ocurre si en el momento del saque los jugadores están situados de forma incorrecta, es decir, que no está ajustada a la rotación correspondiente.
- El jugador no se puede apoyar ni tocar la red en el momento de jugar el balón.