Principio del entrenamiento deportivo

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  1. Principio de la Unidad funcional

El entrenamiento tiene que ser Considerado como un todo único que repercute o se aplica a la persona en su Globalidad: física, psíquica, social, etc.

Hay que considerar que el organismo Funciona como algo inseparable. Cada órgano, aparato y sistema está Correlacionado con el otro. De manera positiva podemos ver que el trabajo de Resistencia aeróbica mejora el corazón, y esa mejoría nos ayuda a rendir más Posteriormente en velocidad o fuerza.

  1. Principios de la Generalidad o multilateralidad


El entrenamiento debe buscar el Desarrollo armónico de todas las cualidades para una vez asentadas las bases, Hacer hincapié en una o varias cualidades propias de la especialidad.

Se puede decir que un entrenamiento General garantiza el entrenamiento propio de la especialidad. Trabajar derecha E izquierda, trabajar miembros superiores e inferiores, parte anterior y Posterior. 

  1. Principio de la Continuidad

Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el Organismo debe recuperarse o restablecerse.

Las interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad, abandono del entrenamiento, etc.) influyen en el descenso Del rendimiento según se haya obtenido. Una mejora de rendimiento rápida, baja Rápidamente; una mejora obtenida con un trabajo duradero tarda más en bajar.

Los descansos son necesarios para la Recuperación del organismo, pero éstos deben ser los adecuados:

o Descansos largos no entrenan.

oDescansos Cortos sobreentrenan (favorecen la fatiga).

oDescansos Proporcionales permiten el fenómeno de la supercompensación y mejora la forma Física.

  1. Principio de la progresión o del Crecimiento paulatino del esfuerzo


El entrenamiento deportivo se basa En el aumento progresivo del esfuerzo conforme va aumentando la capacidad Funcional del deportista: De menos a más.

 – Si se mantiene una carga de entrenamiento a Un nivel determinado, llegará un momento que no se produzca mejora en el Organismo del individuo; se crea un estancamiento en el rendimiento del Deportista.

– Surge la necesidad de ir Presentando cargas externas, cada vez superiores, hasta solicitaciones próximas A los límites de las posibilidades funcionales (tolerancia), para conseguir Adaptaciones.

– La progresión o el crecimiento Paulatino del esfuerzo se basa en el aumento del volumen (o carga), mayor número de repeticiones, más tiempo de Trabajo, etc.

  1. Principio de la Sobrecarga


     

Este principio está relacionado con El anterior, salvo:

 – No es suficiente con aumentar Progresivamente la carga o volumen de trabajo. Llega un momento que para el Organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de Esfuerzo para activar ciertos metabolismos energéticos y plásticos.

– En los primeros años de Entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente influyendo enormemente en el Rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del deportista, la importancia Del volumen va disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad, hay que aumentar el peso de trabajo, más Kilogramos, más velocidad en las repeticiones, etc.

  1. Principio de la Individualidad


     

Cada individuo tiene unas Carácterísticas morfofisiológicas, con una capacidad individual, un desarrollo Físico, una edad, etc.

Si se aplica un estímulo a varios Individuos, se observará:

 – Cada uno tiene una capacidad De esfuerzo distinta.

– Cada uno tiene una capacidad de Adaptación y de recuperación distinta.

De esto surge la necesidad de Adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y Entrenamiento del sujeto.

Cuando el entrenamiento se va Haciendo más específico, y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos Esfuerzos específicos y de gran intensidad, requiere una estricta Individualización. 

  1. Principio de la Estimulación voluntaria o de motivación del deportista


Para soportar el entrenamiento es Necesario ejercitar la voluntad. Si no hay voluntad o predisposición para hacer Las cosas, hay cierto rechazo a la actividad. Si la actitud es positiva, se Predispone mejor al organismo a realizar el esfuerzo (motivación).

Las mejoras a través de la actividad Física son más específicas cuando el deportista se estimula voluntariamente.

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Principio de la especificidad

Una vez que se han sentado las bases Del entrenamiento general, se debe desarrollar las condiciones específicas de Acuerdo a las carácterísticas particulares de cada deporte o deportista.

En los primeros años se deben de Trabajar todas las cualidades físicas, preferentemente la resistencia, para Crear una base sobre la que en la juventud especializarse en deportes o Entrenamientos más concretos.

9. Principio de la transferencia

El aprendizaje de ciertos hábitos se Ve facilitado por la adquisición de otros. Por ejemplo, en el entrenamiento General, unas cualidades se benefician de otras, pero al llegar al Entrenamiento específico, esta relación se convierte según los casos en Positiva, negativa o neutra.

Habrá una mejora o influencia Positiva siempre y cuando la actividad que se realice tenga una relación con Los gestos de la especialidad. Así, se habla de transferencia positiva cuando Todos los ejercicios y cargas específicas de un deporte (técnicas) han de Corresponder a las particularidades de otro deporte (tenis-pádel).

Un ejemplo de influencia negativa Sería cuando se quiere mejorar la velocidad de forma específica pero se dedica Mucho tiempo al trabajo de resistencia aeróbica, o la mejora de la flexibilidad En culturistas (la masa muscular disminuye la flexibilidad).

10. Principio de la eficacia

Para que el entrenamiento sea eficaz Es necesario considerar los principios vistos hasta ahora. El entrenador debe Conocer y saber aplicar los distintos sistemas y métodos de trabajo, así como Una perfecta planificación(a corto, medio y largo plazo), organización y Control del entrenamiento. Sabiendo cuándo y cómo se debe aplicar cada uno.

El entrenamiento deportivo para que Sea eficaz debe aplicarse a los esfuerzos de forma adecuada y oportuna, en caso Contrario, habrá un estancamiento o descenso del nivel de rendimiento.

Cualquier entrenamiento puede ser Ineficaz, cuando el organismo, debido al cansancio o falta de recuperación, es Incapaz de dar respuestas al estímulo que incide en él, o cuando no hay Continuidad o falta de progresión en el esfuerzo.

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