Objetivos de la Condición Física

La evaluación de la condición física tiene como propósitos principales:

• Identificar las fortalezas y debilidades del deportista.
• Dirigir el proceso de entrenamiento deportivo.
• Controlar el proceso de entrenamiento deportivo.
• Predecir el rendimiento deportivo.

Secuencialización de las Evaluaciones

El orden recomendado para evaluar las distintas capacidades es:

1. Mediciones basales.
2. Composición corporal.
3. Flexibilidad.
4. Fuerza y potencia.
5. Capacidad anaeróbica.
6. Resistencia.

Fundamentos de la Flexibilidad

¿Qué es la Flexibilidad?

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Es una capacidad que ayuda a mejorar la amplitud de movimiento.

Movilidad

Es la propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimientos, dependiendo de su estructura morfológica. Se define también como la capacidad y cualidad que tiene un deportista para poder ejecutar movimientos de gran amplitud articular, ya sea por sí mismo o bajo la influencia de fuerzas externas.

Elasticidad

Es la propiedad que tienen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acción.

Importancia de una Buena Movilidad

Consecuencias de una Movilidad Limitada

Una movilidad limitada puede ocasionar:

• Deterioro de la coordinación.
• Predisposición a lesiones músculo-tendinosas y articulares.
• Deterioro de la calidad del movimiento, impidiendo perfeccionar las técnicas deportivas.
• Limitación de la amplitud de movimiento.
• Predisposición a la adquisición de defectos posturales.

Beneficios de Trabajar la Flexibilidad

• Mejora la fuerza y la potencia muscular.
• Prepara la musculatura para el esfuerzo.
• Previene contracturas.
• Relaja la musculatura.
• Orienta la disposición de las fibras musculares.

Factores que Influyen en la Flexibilidad

Factores Condicionantes

• Movilidad articular: La estructura y tipo de articulación.
• Elasticidad de la musculatura antagonista: La capacidad del músculo opuesto de estirarse.
• Fuerza de la musculatura agonista: La capacidad del músculo que realiza el movimiento de contraerse.
• Coordinación intermuscular: La sincronización entre músculos agonistas y antagonistas.

Factores que la Afectan

• La estructura de la articulación y la dirección del movimiento.
• El principio de fijación, que establece cómo se puede realizar un movimiento.
• Cambios en la temperatura muscular.
• Obesidad.
• Herencia.
• Sexo.
• Edad.

Causas de la Disminución de la Flexibilidad

• Cambios morfológicos y fisiológicos que ocurren con la edad.
• Falta de ejercitación.
• Inadecuado proceder metodológico en el entrenamiento.
• Tipo de trabajo o actividad diaria.
• Mala postura corporal.

Tipos de Flexibilidad y Estiramientos

Flexibilidad Estática

Es la capacidad de asumir una posición que lleve una articulación a su máximo rango de movimiento, con o sin ayuda externa, y mantenerla.

Flexibilidad Dinámica

Es la capacidad para realizar acciones musculares dinámicas que lleven a un miembro a su rango completo de movimiento sobre la articulación.

Estiramiento Balístico

Utiliza la inercia de una parte del cuerpo para forzar una articulación más allá de su rango normal de movimiento. Este tipo de estiramiento no se considera adecuado generalmente y puede ser causa de una lesión, pero en algunos casos puede estar indicado su entrenamiento porque la actividad deportiva requiere este tipo de acciones.

Estiramiento Dinámico Controlado

Similar al balístico, pero la velocidad es controlada de manera que se llegue con suavidad a los límites del movimiento sobre la articulación implicada.

Estiramiento Activo

Consiste en asumir una posición y mantenerla sin ayuda externa, utilizando la fuerza de los músculos agonistas.

Estiramiento Pasivo

Consiste en asumir una posición y mantenerla con la ayuda de otra parte del cuerpo, de un asistente o de un objeto.

Estiramiento Estático

Es igual al pasivo, solo que se realiza sin ayuda externa, manteniendo la posición por la propia acción muscular.

Estiramiento Isométrico

Es un tipo de estiramiento estático que implica la resistencia de los grupos musculares mediante contracciones isométricas (sin movimiento) de los músculos estirados.

Técnicas Avanzadas: Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)

¿Qué es la FNP?

Es una técnica indicada para el desarrollo y la mejora de la flexibilidad. Combina el estiramiento pasivo y el estiramiento isométrico, siendo una de las formas más rápidas y efectivas de aumentar la flexibilidad pasiva. Habitualmente, requiere la ayuda de un compañero.

Desglose del Término

• Facilitación: Agilización de cualquier proceso natural.
• Neuromuscular: Por su relación con el sistema neuromuscular.
• Propioceptiva: Porque se utilizan estímulos proporcionados por los husos musculares y el órgano tendinoso de Golgi.

Proceso de Aplicación de la FNP

1. Extensión pasiva: Se extiende la musculatura que se desea elongar, llevando suavemente el grupo muscular a un límite donde se mantiene la posición entre 10 y 15 segundos.
2. Contracción isométrica: Se realiza una contracción isométrica de la musculatura antes elongada con el objetivo de relajar los husos musculares, manteniendo la contracción durante 10 segundos.
3. Aumento de la extensión: Se aumenta la extensión antes alcanzada y se contrae el músculo antagonista. Se mantiene esta nueva posición por 10 o 15 segundos.

Métodos de Entrenamiento para el Desarrollo de la Flexibilidad

Estiramientos Dinámicos

Consisten en la repetición de movimientos de estiramiento suaves y elásticos que aumentan los límites de la flexibilidad muscular.

• Ventajas: Estimula estiramientos importantes y refuerza tanto la musculatura antagonista como la estirada.
• Desventajas: No tiene efectos a largo plazo y presenta un mayor riesgo de lesión si no se realiza correctamente.

Estiramientos Pasivos

Consisten en la mantención de la posición de estiramiento, ayudado o no por una tercera persona, sin sobrepasar el umbral del dolor.

Técnica de Contracción-Relajación

Consiste en realizar un estiramiento estático precedido por una fase de contracción isométrica máxima del músculo agonista.