Natación :
ESTILO CROL:
A. POSICIÓN DEL CUERPO, Ventral, Piernas extendida , Cabeza ligeramente inclinada hacia delante (inicio nacimientocabello), Rolido : en el eje longitudinal. Se produce gracias a la acción de los brazos. Proporciona:- Efectividad de la brazada. – Fluidez de nado.
Acción de piernas:
Ascendente: el punto más alto es rozando la superficie. Flexión cadera.- Descendente : acción propiamente propulsiva. Extensión cadera y flexo extensión rodilla.
Fase acuática o de tracción (propulsiva):
Entrada con la mano por el pulgar con la palma hacia fuera y en línea con el hombro (momento en el que el codo está más alto)
Agarre
Mano hacia abajo y afuera.
Tirón
De mano, muñeca y antebrazo hasta el momento de máxima flexión del codo, 90º (más o menos a la altura de la cintura). Codo fijo.
Empuje
Mano cambia su posición y codo se extiende. Al final, brazo estirado pegado al cuerpo.
ESTILO ESPALDA Único estilo que se nada en posición dorsal:Salida, Nado, Llegada, Excepto en los virajes Pruebas:
50, 100 y 200m individual,
200m y 400m estilos individual4x100m estilos. 1ª posta (el tiempo es oficial
). Acción de piernas
Es alternativa 2 fases: Ascendente: el punto más alto es rozando la superficie. Extensión de cadera. Rodilla flexionada.–Descendente: flexión de cadera.Mover piernas desde la cadera. Pies relajados y hacia adentro (como una aleta
). Acción de los bazos:
: Fase aérea o recobro; Brazo completamente extendido. Trayectoria circular. A partir de la perpendicular con el cuerpo, orientar la mano hacia fuera. Fase acuática o de tracción (propulsiva): Entrada: con la mano por el meñique con la palma hacia fuera y en línea con el hombro (no sobrepasar línea media de la cabeza)—– Agarre: Mano hacia el fondo cuando el cuerpo gira hacia ese lado. –Tirón: mano busca pies y cuando llega hasta la altura del hombro es cuando está más alta y el codo más flexionado.—Empuje:: a partir de la anterior, la mano busca el fondo extendíéndose el codo.
ESTILO BRAZA
Es el más antiguo de los estilos de natació, el más lento de todos
Es el que más ha evolucionado en las últimas 3 décadasPruebas:
50, 100 y 200m individual
200m y 400m estilos individual (a continuación de la espalda)
4x100m estilos (a continuación del estilo espalda)
ACCIÓN DE LAS PIERNAS
Acción simultánea 2 fases: Extensión(momento propulsivo de la patada)Inicio:
Piernas flexionadas con rodillas más retrasadas que las caderas Pies por detrás y a los lados de las caderas rotados hacia fuera y en flexión dorsal
.
—
Movimiento
rodillas se extienden por parte de la cadera dirigíéndose rodillas y pies hacia fuera manteniéndose la rotación externa.
—
Deslizamiento
Pies hacia adentro con la punta mirando al fondo.
Posición final
Piernas completamente extendidas y las plantas casi mirándose.-
Flexión o de recobro
Posición inicial
Posición final extensiónPiernas buscan la superficie del agua
Pies se acercan a las caderas, manteniéndose cerca de la superficie y desplazándose horizontalmente
. Rodillas hacia delante despacio separadas algo más que la anchura de las caderas y terminando el movimiento justo detrás de éstas
-Posición final
Pies rotados hacia afuera
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
Simultánea y simétrica. Tiene 2 fases
-Fase propulsiva: Posición inicial
Se inicia cuando están los brazos completamente extendidos, juntos y ligeramente inclinados hacia abajo
Movimiento hacia fuera con flexión de muñecas al tiempo que se separan los brazos extendidos.Tras rebasar los brazos la anchura de los hombros, flexión de codos y manos hacia fuera y abajo. Aquí, mantener codos cerca de la superficie.Palmas giran para orientarse hacia atrás y hacia abajo y después hacia atrás y adentro (hasta el final de la propulsión) —
Posición final
Codos se aproximan y se colocan en 90º con las manos juntándose por debajo y delante de la cabeza—-
. Fase de recobro
Posición inicial: posición final fase propulsiva
Lanzamiento de las manos juntas hacia adelante.
Virajes :
Sencillos (crol):
principantes, cuerpo extendido, mano abandonan pared buscando la otra mano que esta extendida, pies contacto pared e impulso de lado o espaldas para girar.
Mariposa:
toco con las dos manos, giramos cuerpo, mano impulsa y acontinuacion impulso piernas, brazos extendidos, deslizamiento y giro a posición ventral.
Espalda :
porsicion dorsal, mas variedad de formas, bandera a 5m para calcular el viraje, 1sencillo: toco pared,felxion de cuerpo, cadena fuera del agua e impulso buscando posición dorsal. 2 volteo: aposición ventral, volteo de espaldas.
Braza:
dos manos tocan, flexión de piernas impulso, lanzo una mano buscando la otra extendida, brazo que lanza pasa por encima o por debajo del agua.
Crol volteo:
no tocan manos, giro hacia adelante con batido de mariposa, cuerpo se coloca de costado con piernas apoyadas en la pared, conseguir impulso muy fuerte, nos deslizamos.
Virajes estilos individuales:
200-400m mariposa-espalda, espalda-braza, braza-crol.
Salidas: crol mariposa y braza agarre:
dedos al borde, cuerpo flexionado, desequilibrio,impulso vuelo extendido, entrada en agujero.
Convencional:
dedos al borde, cuerpo flexionado, mayor impulso piernas, brazos,atrás,arriba, adelante, entrada en agujero, deslizamiento. Posición hidráulica en los dos tipos.
Espalda:
dentro del agua, agarrados a la barra, elevar cuerpo fuera del agua, despegamos alqueando el cuerpo y buscando que entre primero la cabeza en el agua, extender brazos, posición hidrodinámica.
Pruebas olímpicas:
Estilo libre
50, 100,200, 400, 800f y 1500m. Espalda:
50,100,200.
Braza:
50, 100 y 200.
Mariposa:
50, 100 y 200. —200m estilos individual y 400m estilos individual.—relevos 4x100libres, 4×200 libres y 4×100 estilos.( sale primero: esplada, braza, mariposa, crol)
Disco
1 fase:
preliminares, de espaldas, balanceo, entrada en giro, pies paralelo.
2 fase:
rotación pie izquierdo, eje de giro, levantamos pie derecho.
3 fase:
fase de vuelo mínimo, brazo ejecutar con máximo radio de giro.
4fase:
pie derecho a centro de circulo,doble apoyo, pie izquierdo apoya talón.
Fase 5:
lanzamiento, fase final, sentido agujas de reloj, dedo índice, bloqueo (cadena cinética).
Fase 6:
reequilibrio, no afecta lanzamiento, no cometer nulo