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Aeróbic y Step: Fundamentos Esenciales, Beneficios Integrales y Estructura de Clases

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Aeróbic y Step: Conceptos Fundamentales

El ejercicio aeróbico es toda actividad física capaz de estimular la actividad cardiovascular y respiratoria durante un tiempo prolongado a una intensidad moderada, con el fin de producir beneficios significativos para la salud.

Deportes Aeróbicos Destacados

  • Esquí de fondo
  • Jogging
  • Natación
  • Marcha
  • Ciclismo

La naturaleza aeróbica de una actividad varía según la intensidad, la duración y las características personales del individuo. El concepto de aeróbic, Seguir leyendo “Aeróbic y Step: Fundamentos Esenciales, Beneficios Integrales y Estructura de Clases” »

Métodos de Entrenamiento para Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad

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Métodos de Entrenamiento de la Fuerza

Tipos de Fuerza

  • Fuerza máxima: Ej: Halterofilia, levantamiento de piedras.
  • Fuerza explosiva: Ej: Lanzamiento de peso (atletismo), test de salto a pies juntos.
  • Fuerza resistencia: Ej: Remo, natación, escalada.

Fuerza Resistencia

Es la capacidad de soportar un movimiento de fuerza durante mucho tiempo.

Entrenamiento de la Fuerza Resistencia

Resistencia Física: Tipos, Beneficios y Entrenamiento

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Resistencia

Es la cualidad física que intenta oponerse a la fatiga.

Tipos de Resistencia

General

  • Aeróbica:
    • Dinámica: Hay movimiento, el músculo se acorta y estira bajo presión.
    • Estática: Hay tensión pero no movimiento.
  • Anaeróbica:
    • Dinámica
    • Estática

Muscular Localizada

  • Aeróbica:
    • Dinámica
    • Estática
  • Anaeróbica:
    • Dinámica
    • Estática

Dinámica

  • Predominio aeróbico (tensión muscular menor al 50%).
  • Predominio anaeróbico (tensión muscular mayor al 50%).

Estática (isométrica)