Preparación Física y Conceptos Clave
Calentamiento
El calentamiento podemos definirlo como un conjunto de actividades que tienen por finalidad la activación del organismo, preparándolo para esfuerzos posteriores más intensos.
Beneficios del Calentamiento
Realizar un buen calentamiento aporta dos grandes beneficios:
- Evitar lesiones: La mejora del riego sanguíneo y el aumento de la temperatura disminuye la probabilidad de rotura de músculos, tendones y ligamentos.
- Mejorar los resultados deportivos: La realización de un buen calentamiento mejora el funcionamiento general del organismo.
Toma del Pulso
El pulso lo podemos captar en diferentes puntos: en la arteria temporal (delante de la oreja), en la arteria carótida (cuello) o en la arteria radial (muñeca). En todos estos puntos es importante no utilizar el pulgar, ya que este dedo tiene sus propias pulsaciones y podrían llevarnos a error.
Capacidades Físicas Fundamentales
Coordinación: Es la capacidad de realizar una habilidad motriz de una manera eficaz, fluida y con el mínimo esfuerzo, sincronizando los movimientos de las diferentes partes del cuerpo en relación con el tiempo y el espacio.
Agilidad: Es la capacidad para realizar una secuencia de movimientos con la máxima velocidad, precisión y ahorro de energía.
Equilibrio: Es la capacidad para sostener cualquier posición del cuerpo en contra de la gravedad.
Reglas y Fundamentos del Juego
Terreno de Juego
Mide 20 metros de ancho por 40 de largo, con tres líneas características: de banda, de meta y de medio campo.
Tiempo de Juego y Faltas
El partido consta de dos tiempos de 20 minutos, y en cada uno pueden solicitarse dos tiempos muertos de un minuto de duración.
Un jugador debe abandonar el terreno de juego si comete cinco faltas. Se consideran faltas:
- Tocar el balón con la mano o con el brazo.
- Tardar más de cinco segundos en realizar un saque, un tiro libre o un penalti.
- Zancadillear, agarrar o empujar violentamente a otro jugador.
- Protestar reiteradamente o sin fundamento al árbitro.
Técnicas Fundamentales con el Balón
Superficies de Contacto y su Uso
- Interior del pie: Útil en pases cortos, saques y tiros de máxima seguridad.
- Talón: Para chutar cuando el balón describe una trayectoria aérea, o te encuentras próximo y de espaldas a la portería.
- Empeine exterior: Permite imprimir al balón una trayectoria curva en los pases y en los tiros.
- Exterior del pie: En regates, pases cortos y desvíos del balón.
- Puntera: Útil para chutar o despejar el balón en situaciones forzosas.
- Planta: Para controlar o detener el balón y en la conducción.
- Empeine interior: En pases a media y larga distancia, tiros con efecto o ante barreras de jugadores.
- Empeine total: Para pases y tiros desde largas distancias.
- Cabeza: Para controlar el balón, efectuar un pase, rematar a gol o despejar el balón.
El Pase
Consiste en enviar el balón a un compañero. Se usa para:
- Conservar el balón.
- Progresar hacia la portería contraria de manera más rápida que conduciendo el balón.
El Tiro
Es la acción de golpear el balón para que entre en la portería. Se debe practicar:
- En parado y en movimiento.
- Con todas las superficies de contacto posibles.
- Con una pierna y con la otra.
- Ante distintas trayectorias de balón.