Sistema de Capas para Montaña
| Capa | Función | Características | Materiales |
|---|---|---|---|
| 1ª Capa | Evacuar el sudor y mantener el calor corporal. | Tejidos hidrofóbicos, transpirabilidad, ergonómicos, térmicos, resistentes, ligeros y bacteriostáticos. | Lana merina, polipropileno, licra (poliéster y elastano), poliamida, Lifa. |
| 2ª Capa | Mantener el calor, recoger la humedad de la 1ª capa y proteger de las inclemencias. | Termicidad, ergonomía, suavidad. El fill power (cuin) mide el poder de hinchado de la pluma. | Polartec, plumas (calidad según cuin), Primaloft, guata, lana merina. |
| 3ª Capa | Protección contra inclemencias atmosféricas. | Membrana (transpirabilidad e impermeabilidad), cortavientos, tratamiento DWR. | Gore-tex, Sympa-tex, Event, Waterproof. |
Nota: La diferencia principal es que el Gore-tex transpira e impermeabiliza, mientras que el Waterproof es impermeable pero no transpira.
Orientación en la Naturaleza
Orientación con un palo
- Colocar un palo verticalmente.
- Marcar el extremo de la sombra.
- Esperar un tiempo y marcar el nuevo extremo de la sombra.
- Unir ambas marcas para obtener la línea este-oeste.
Conceptos Geográficos
- La Tierra: Es un elipsoide (esfera achatada). Si es irregular, se denomina geoide.
- Coordenadas: Basadas en paralelos (latitud) y meridianos (longitud).
- Conversión de coordenadas: Para pasar de grados sexagesimales a decimales, se divide el valor de minutos entre 60 y segundos entre 3600.
Marcha Nórdica
Deporte de resistencia que consiste en caminar con la ayuda de bastones.
Beneficios
- Ejercita tren superior e inferior.
- Reduce la carga en las piernas.
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la capacidad cardiovascular.
- Sin impacto articular.
Reglas Técnicas
| Regla | Error común |
|---|---|
| Contacto constante de un pie y bastón opuesto. | Pérdida de contacto. |
| Apoyo y empuje en diagonal. | Bastón vertical. |
| Fase de impulso: la mano rebasa la cadera. | No pasar la mano. |
| Fase de recobro: el codo rebasa el torso. | No pasar el codo. |
| Contacto inicial con el talón. | No talonar. |