Lanzamiento de Peso: Fases y Técnicas de Ejecución
Fase Final del Lanzamiento Lineal (Técnica O’Brien)
En esta fase final se distinguen dos ejecuciones principales:
- Técnica con la Pierna Derecha (Deslizamiento):
El pie derecho gira e impulsa en la dirección del lanzamiento, al igual que su pierna, desplazando la cadera hacia arriba y en la dirección del lanzamiento. El hombro izquierdo se separa. Esta separación sirve para permitir el paso del peso corporal y aumentar la tensión de los músculos pectorales. Hasta este punto, el peso es elevado por las piernas y el tronco, que ya le han conferido una dirección. El brazo tiene la misión de producir más aceleración al peso, pero no de modificar su dirección. Al final, todavía se le puede aplicar al peso una pequeña aceleración mediante un movimiento de la mano sobre la articulación de la muñeca, quedando la palma mirando hacia afuera. Se efectúa una flexión del tronco y una inversión de piernas con la única finalidad de no salirse del círculo.
- Técnica con Ambas Piernas:
La acción es muy similar a la anterior, con las siguientes diferencias:
- La pierna derecha permanece todavía en flexión en este momento.
- En la última acción, ambas piernas se extienden en dirección adelante-arriba.
- Normalmente, el lanzamiento se produce en suspensión.
Lanzamiento en Rotación
La acción de piernas y tronco es prácticamente una copia de la técnica de disco. Lo único que varía es la posición del brazo, ya que el reglamento exige que el peso esté en contacto con el cuello hasta el momento final del lanzamiento.
El principal desafío de esta técnica es la necesidad de controlar la fuerza centrífuga creada en la rotación y posicionarse correctamente para la fase final. Para ello, es necesario un gran sentido del equilibrio, puesto que esta técnica genera muchos lanzamientos nulos debido a la salida del lanzador del círculo o a la caída del peso fuera del sector de lanzamiento.
Lanzamiento de Jabalina: Fundamentos y Biomecánica
Hombres y mujeres arrojan una lanza fina de metal, tras el límite que marca una línea curva, al final de una pista de lanzamiento, hacia un área marcada.
Área de Competición
- La pista de lanzamiento o carrera tiene una longitud entre 32 m y 36,5 m, y un ancho de unos 4 m.
- El arco (límite frontal de la pista de carrera) es una línea curva de color blanco, de madera o metal, o pintada sobre el terreno.
- Las líneas sectoriales comienzan 8 m desde un punto interior del arco y se extienden hasta banderas de marcación con un ángulo de 29º.
Equipamiento
La jabalina puede ser de madera, metal ligero o de fibra de carbono, con tiras de cuerda para agarrarla.
Medidas Reglamentarias:
- Prueba masculina: Diámetro de 25 a 30 mm, peso 800 g y longitud entre 260 y 270 cm.
- Prueba femenina: Diámetro de 20 a 25 mm, peso 600 g y longitud entre 220 y 230 cm.
Los competidores visten zapatillas con clavos; está permitido utilizar resina, pero no guantes.
Técnica de Lanzamiento
Para el estudio del lanzamiento de jabalina, dividiremos la técnica en las siguientes fases:
- Posición de partida
- Carrera de aproximación
- Final
Posición de Partida
El lanzador se coloca mirando hacia la dirección de lanzamiento, con la mirada al frente, el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura, descansando sobre la palma y eje longitudinal de la mano, y a la altura de la sien, o algo más alta. La jabalina debe estar paralela al suelo y apuntando ligeramente hacia adentro. El brazo de transporte debe ir flexionado por el codo y abierto.
Carrera de Aproximación
Tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros, buscando alcanzar la máxima velocidad al final. En el inicio, se puede salir desde una posición estática o dinámica. Durante la progresión, el atleta mantendrá su línea de hombros y caderas perpendiculares a la dirección de lanzamiento, acelerando progresivamente. La carrera se completa con la correcta ejecución de los pasos especiales:
- El primer paso es largo.
- El segundo es corto.
- El tercero es similar a los de carrera.
Estos tres primeros pasos tienen el requisito común de ser rasantes (cercanos al suelo). El cuarto es el más largo y en él se produce el característico «cruce» de piernas; el quinto debe ser entre largo y normal.
Fase Final
La pierna izquierda se flexiona ligeramente al recibir la carga de la cadera; simultáneamente, el brazo y el hombro izquierdo se abren, quedando los ejes de caderas y hombros perpendiculares a la dirección de lanzamiento. A la posición del atleta en este momento, se le denomina posición de «arco tenso».
A partir de aquí, el lanzador monta su cuerpo sobre la pierna izquierda —que se extenderá para impulsar—, adelanta el brazo derecho con el codo por encima del hombro y, mediante un fuerte latigazo, lanza la jabalina con un ángulo óptimo de 32º a 36º. Para no salirse del arco reglamentario, adelanta su pierna derecha para apoyarla flexionada y transversal a la dirección de lanzamiento, mientras que la pierna izquierda se levanta hacia atrás para equilibrar.