1. Entrenamiento Específico: Aspectos Fundamentales a Considerar

Para un entrenamiento específico eficaz, es crucial tener en cuenta los siguientes aspectos básicos:

• El objetivo del entrenamiento: Es decir, aquello que se busca conseguir con él.
• Características individuales: La edad, las pulsaciones en reposo, la capacidad respiratoria y la resistencia aeróbica.
• Experiencia y conocimiento: La experiencia previa y el conocimiento de la especialidad deportiva para la que se entrena.

Además, para controlar la progresión y la calidad del entrenamiento, se deben considerar una serie de factores:

• La distancia a recorrer o superar.
• El tiempo necesario para la ejecución.
• Las repeticiones necesarias para mejorar los resultados.
• El intervalo de tiempo entre una y otra repetición.
• El número de ejercicios realizados en cada sesión de trabajo.
• El número de entrenamientos realizados a la semana.

2. Entrenamiento Deportivo: Concepto y Clasificación de Ejercicios

El entrenamiento deportivo es un proceso prolongado y racionalmente planificado que tiene por objetivo estimular el desarrollo de las capacidades físicas. A través de él, se logra que el organismo se adapte a determinadas formas de actuación y exigencia.

Tipos de Ejercicios Físicos:

• Ejercicios para una adaptación rápida o inmediata: Estos exigen un elevado rendimiento y sus resultados dependen directamente de las reservas de energía del organismo y del nivel de entrenamiento previo.
• Ejercicios para una adaptación a largo plazo: En esta categoría, se establece una alternancia prolongada e ininterrumpida de procesos de agotamiento y recuperación del organismo, lo que permite una adaptación progresiva a niveles específicos de exigencia, funcionalidad o rendimiento.

3. Entrenamiento Deportivo: Actitudes y Propósitos

Todo entrenamiento debe ser concebido como un hábito saludable e higiénico que proporcione una mejor calidad de vida y dote de equilibrio psicofísico para afrontar con éxito problemas de cualquier índole. Sus principales propósitos incluyen:

• Descubrir el placer que se experimenta con la actividad física.
• Enseñar los efectos positivos que produce en el organismo.
• Proporcionar hábitos de vida activa y saludable.
• Compensar defectos posturales, incapacidades o deformaciones.
• Enseñar actividades físico-recreativas.
• Estimular el contacto con la naturaleza a través del ejercicio.

4. El Entrenamiento Natural: Modalidades y Beneficios

Modalidades:

• Carrera continua
• Fartlek
• Cuestas y dunas

El entrenamiento natural optimiza la resistencia aeróbica al favorecer la absorción de oxígeno por el organismo y la disminución de la fatiga mental. Además, aporta las siguientes ventajas significativas:

• Para deportistas de velocidad: Constituye la base sobre la que se asienta el entrenamiento específico, mejorando la oxigenación y fortaleciendo músculos y articulaciones.
• Para deportistas de resistencia prolongada: Favorece las adaptaciones necesarias para el entrenamiento de resistencia muscular.
• Para deportistas de gran fondo físico: Aporta la capacidad psíquica y la concentración indispensables para soportar esfuerzos prolongados.

5. El Entrenamiento Fraccionado: Concepto, Modalidades y Consideraciones

Definición:

Este tipo de entrenamiento se caracteriza por dividir las actividades en fracciones o partes, separadas por pausas intermedias. Ofrece dos ventajas fundamentales:

• Permite aumentar los ritmos de entrenamiento en cada una de esas fracciones.
• Posibilita el entrenamiento de las resistencias aeróbica y anaeróbica.

Modalidades:

• Interval training o entrenamiento por intervalos.
• Velocidad-resistencia.
• Carreras de ritmo.

Factores Clave a Considerar:

• La distancia en la que se lleva a cabo el ejercicio de entrenamiento.
• El tiempo empleado en recorrerla.
• Las repeticiones de cada ejercicio.
• Las pausas de recuperación entre cada esfuerzo, que pueden ser:
  • Pasivas: Cuando el deportista permanece quieto.
  • Activas: Cuando se siguen realizando movimientos, aunque de menor intensidad.

6. Entrenamiento en Circuito: Principales Características

Este sistema de entrenamiento es accesible para todos, sin distinción de edad, sexo o capacidades físicas, ya que cada participante realiza su propio esfuerzo de forma independiente. Sus principales virtudes son:

• Estimula a los participantes a mantener un ritmo de trabajo adecuado.
• Permite trabajar con cargas mínimas o medias, adaptándose a diferentes niveles.
• El paso permanente de un ejercicio a otro y la posibilidad de modificarlos en cada nueva vuelta del circuito lo convierten en un sistema entretenido y motivador.
• La sencillez de los ejercicios facilita que cualquier persona pueda desarrollarlos.
• Permite conocer los progresos personales y el nivel de cada individuo respecto al grupo.

7. La Relajación: Beneficios de la Práctica Regular

La práctica diaria de la relajación aporta múltiples beneficios, entre los que destacan:

• Aumento del nivel de conciencia.
• Mayores niveles de tranquilidad y bienestar.
• Fortalecimiento de la salud general.
• Mejor oxigenación del organismo.
• Aumento del nivel de recuperación tras los esfuerzos físicos y mentales.
• Predominio de los pensamientos positivos.
• Mayor resistencia frente a hábitos perjudiciales.
• Disminución significativa del estrés.
• Mayor capacidad de aprendizaje y concentración.

8. Orígenes de los Juegos Olímpicos de la Era Moderna

En 1892, el barón Pierre de Coubertin propuso el restablecimiento de los Juegos Olímpicos. La idea fue bien acogida por diversos países, lo que hizo posible la fundación del Comité Olímpico Internacional (COI).

En el ámbito social, el barón francés pretendía recuperar la antigua tradición griega que establecía una «tregua sagrada» durante la celebración de los Juegos, en virtud de la cual se interrumpían todos los conflictos entre las naciones participantes.

A nivel individual, el lema de los Juegos Olímpicos vendría simbolizado por tres palabras latinas: citius, altius, fortius (“más veloz, más alto, más fuerte”), que expresaban el espíritu de superación que habría de reinar entre todos los participantes. Sin embargo, este espíritu jamás debería ser entendido como una mera competición. Por ello, quizás la frase que mejor lo resumía fue pronunciada por el propio Coubertin cuando dijo: “Lo importante es participar”.

9. El Ciclo Olímpico: Un Periodo de Cuatro Años

Desde 1896, con algunas excepciones debidas a los conflictos bélicos mundiales, los Juegos Olímpicos se han celebrado cada cuatro años, coincidiendo con los años bisiestos.

A partir de 1924, se celebran también cada cuatro años los Juegos Olímpicos de Invierno, en los que se practican deportes sobre hielo o nieve. Hasta 1992, año de los Juegos Olímpicos de Barcelona, la celebración de ambas competiciones coincidía. Sin embargo, posteriormente se estableció una diferencia de dos años entre ellas. De esta forma, cada dos años existe un “año olímpico”, alternando entre los Juegos de Invierno y los de Verano. En los años no olímpicos, se celebran los Campeonatos del Mundo de las distintas disciplinas.

En cada edición de los Juegos, se suele presentar uno o varios deportes nuevos con la categoría de deporte de exhibición. Un deporte se convertirá en olímpico si, al menos, diez países desean participar en las competiciones de los siguientes Juegos. Por el contrario, si en un deporte se inscriben menos de diez países, este pierde su condición olímpica.

10. El Impacto Social del Fenómeno Deportivo

La importancia social del deporte deriva de varias circunstancias. En primer lugar, su práctica es hoy un método empleado para mejorar la salud de las personas, normalmente sometidas a una vida sedentaria. Además, es un método ampliamente aconsejado como terapia social en la lucha contra situaciones como la marginación o la drogadicción.

Su poder de convocatoria, multiplicado por las facilidades que ofrecen los medios de comunicación de masas (en especial, la televisión), puede hacer que un acontecimiento deportivo se convierta en un acto social, económico e incluso político de considerable magnitud.

11. Organización del Deporte en España

En España, el deporte se organiza en tres niveles principales:

• Nacional e Internacional: Este nivel corresponde al Consejo Superior de Deportes (CSD), en el que se integran todas las instituciones deportivas, y a la Secretaría de Estado para el Deporte, encargada de llevar a cabo la política deportiva gubernamental.
• Autonómico: Las competencias en este ámbito corresponden a las comunidades autónomas, que las ejercen a través de los órganos de gobierno correspondientes, de acuerdo con sus estatutos.
• Local: La organización compete aquí a los ayuntamientos, que la llevan a cabo a través de las concejalías y de los patronatos o fundaciones municipales de deportes.

12. Elementos y Estructura de un Club Deportivo

Los elementos fundamentales y la organización de un club deportivo incluyen:

• Acta fundacional y estatutos: Documentos que definen la naturaleza jurídica del club. En los estatutos se recogen los objetivos, las normas de funcionamiento, la composición de la Junta Directiva, los cargos y sus obligaciones, así como los derechos y deberes de los asociados.
• Local social: Espacio donde se reúnen los socios y se ubican las oficinas del club.
• Junta Directiva: Compuesta por una serie de personas que ocupan cargos como presidente, vicepresidente, secretario, tesorero y vocales.
• Técnicos: Encargados de la planificación deportiva, la ejecución y dirección de proyectos y actividades. Incluyen monitores, entrenadores y especialistas en ciencias del deporte (médicos deportivos, fisioterapeutas, etc.).
• Deportistas: Tanto aquellos que practican su deporte favorito como los de élite, que representan al club en las competiciones.
• Instalaciones: Pueden ser propiedad del club, alquiladas o cedidas para su uso.

13. Estructura Jerárquica del Deporte: De Clubes a Federaciones Internacionales

Los clubes son la base del mundo del deporte, el cual se organiza a través de la representación democrática en los siguientes niveles:

• La agrupación de socios para la práctica y difusión de uno o varios deportes constituye un club.
• La agrupación de clubes constituye una federación deportiva, que representa a sus deportistas en el Consejo Regional de Deportes de su comunidad autónoma.
• Las Federaciones Provinciales, Territoriales o Autonómicas se integran en las distintas Federaciones Españolas de cada deporte.
• Las Federaciones Españolas están representadas en el Comité Olímpico Español (COE) y en el Consejo Superior de Deportes (CSD), y se integran en los órganos y federaciones mundiales de los distintos deportes (como UEFA, FIFA, FIBA, World Athletics, etc.).