Salto en alto- secuencia completa.

Aproximación: Se debe generar optima velocidad (no maxima). Debe ser en forma de J invertida, y cuenta con una recta al principio de 4 a 5 pasos y una curva de 3 a 4. En los primeros pasos el implante del pie es sobre el metatarso y el cuerpo se inclina moderadamente hacia delante.

Pasos finales: El cuerpo se inclina hacia adentro, el angulo depende de la velocidad de aprox. Se reduce la inclinacion hacia adelante y el cuerpo esta ergido. El centro de masa desciende moderadamente en el penultimo paso. Y hay un impulso activo del pie derecho en el penultimo paso.

Fase despegue: Se maximiza la velocidad vertical e iniciamos rotaciones necesarias para el pasaje de la barilla. Debe haber un implante activo, rapido y plano con un movimiento ‘hacia abajo y atras’. El pie de despegue apunta a la zona de caida. Se minimizan tiempo en el piso como flexion de la pierna de despegue. Rodilla de pierna libre es impulsada hacia arriba, hasta que el muslo quede paralelo con el suelo. Al final del despegue el cuerpo esta vertical.

Fase de vuelo: Se debe pasar la barilla. La posición de despegue se mantiene mientras el cuerpo gana altura. El brazo delantero esta fijo o se direcciona hacia arriba, a traves y por encima de la varilla. Las caderas se elevan sobre la varilla arqueando la espalda y descendiendo las piernas y la cabeza. Rodillas estan separadas para permitir mayor arco del cuerpo.

Fase de caida: Caer en forma segura y evitar lesiones. La cabeza se dirige al pecho, la caida es sobre los hombros y espalda. Las rodillas estan separadas.

Reglamento: Altura inicial en evento empieza 1,5 mts pero varia.

Salto nulo: Pasar por debajo de la barilla, tocar la colchoneta con la mano.

Termina la prueba una vez que realiza 3 saltos en nulo consecutivos, son 3 intentos por altura.

Desempate: Se cuenta cantidad de nulos en la competencia. Si epatan denuevo, se desempata saltando denuevo en la ultima altura. Si ambos pasan la altura se sube, si ambos no logran pasarla, se baja, y asi hasta que haya un ganador.

Progresión de enseñanza salto en alto: Salto tijeras, carrera en curvas, salto tijeras desde una carrera en curva, flop de parado, flop desde aproximacion con rodillas altas, secuencia completa.

Fundamentos de los lanzamientos:

Aspectos biomecanicos: Altura, velocidad, angulo, y en los casos de disco y jabalina : cualidades aerodinamicas del implemento, los factores ambientales.

Estructura de movimiento: Preparación, Construcción de Momentum, Descarga, Recuperación.

JABALINA: Aproximación, ritmo de 5 pasos, descarga (que es parte del ritmo de 5 pasos), y recuperación.

Aproximacion: Acelerar el lanzador y la jabalina. La jabalina se sostiene en forma horizontal sobre el hombro, y su punta tiene q estar a la altura de la cabeza. El brazo se sostiene quieto. Su carrera de aceleracion es relajada, controlada y ritmica 6-12 pasos.

Fase de ritmo de 5 pasos: (retraso): ubicar correctamente la jabalina para la descarga. El retraso comienza con el apoyo del pie izquierdo, luego hombro izquierdo apunta a donde vamos a lanzar, brazo izquierdo se mantiene adelante para equilibrar. Brazo de lanzamiento se extiende hacia atras durante el primer y segundo paso. Brazo de lanzamiento a la altura del hombro o apenas por arriba despues del retraso. Punta jabalina cerca de la cabeza.

Fase de ritmo de 5 pasos: (Paso de impulso): El impulso es activo y plano desde toda la planta del pie izquierda, rodilla derecha balancea hacia adelante (no arriba) y el cuerpo se inclina hacia atras: piernas y tronco se ‘adelantan’ a la jabalina. Hombro izquierdo y cabeza en direccion al lanzamiento. Brazo de lanzamiento y eje del hombro estan paralelos. El paso de impulso es mas largo que el de descarga.

Fase de descarga, parte 1 (transicion): Pie derecho se ubica plano en angulo agudoa la direccion del lanzamiento, las piernas han sobrepasado al tronco, los ejes del hombro, jabalina y caderas estan paralelos, rodilla derecha y cadera empujan hacia adelante en forma activa, brazo lanzamiento permanece extendido

Jabalina:

Parte 2:Posicion de fuerza: Transferir velocidad desde el tronco al hombro y brazo: Ubicacion del pie izquierdo es activa y solida, costado izquierdo estabilizado, tronco esta elevado y existe un movimiento de giro alrededor de la pierna izquierda. Los musculos en la parte delantera del cuerpo estan notablemente pretensionados en la ‘posicion de arco’. Hombro de lanzamiento empuja hacia adelante, codo de lanzamiento gira hacia adentro, palma permanece hacia arriba.

Parte 3:Movimiento final del brazo: Transferir la velocidad del hombro y brazo a la jabalina: Codo derecho se impulsa hacia delante y arriba, al costado de la cabeza. Tronco se mueve hacia adelante. Codo de lanzamiento se extiende en forma explosiva. Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una solida pierna izquierda y por la fijación del codo izquierdo flexionado junto al tronco. Pie derecho mantiene contacto con el suelo hasta que la jabalina es descargada. El  pie derecho gira sobre su borde externo y es arrastrado por detras. Tronco se inclina levemente hacia la izquierda y el hombro derecho se encuentra directamente por encima del pie  izquierdo.

El ciclo de 5 pasos comprende: El retraso, el paso de impulso y la descarga.

Fase de recuperación: Frenar el movimiento hacia delante del cuerpo  y evitar cometer un lanzamiento nulo: Rapida inversion de piernas luego de la descarga, pierna derecha flexionada, desciende la parte superior del cuerpo, pierna izquierda balancea hacia atras. La distancia entre el pie de la pierna de freno y la linea de nulo es de 1.5-2.0 M.

Progresión de enseñanza: Lanzamientos de frente, Lanzamientos de parado, Ritmo de 3 pasos y lanzamiento, 5 pasos y lanzamiento, carrera de aproximacion y retraso, secuencia completa.

Bala Lineal:

Preparación, construcción del momentum, descarga y recuperación.

Toma: Se sostiene firmemente, se apoya sobre los dedos y la base de los mismos, los dedos estan paralelos y levementes separados, la bala se ubica en la parte delantera del cuello y el pulgar sobre la clavicula, codo hacia afuera en un angulo de 45° con el cuerpo.

Fase de preparacion: El lanzador comienza erguido en la parte posterior del circulo de espalda a la tabla de contencion. Tronco inclinado hacia delante paralelo al suelo, cuerpo equilibrado en el apoyo simple. Pierna de apoyo flexionada, mientras que la pierna libre es llevada hacia la parte posterior del circulo.

Fase de construccion del momentum, o desplazamiento: El cuerpo se mueve desde la parte delantera del pie hacia el talon derecho, las caderas abandonan la posicion de sentado. La pierna libre es impulsada baja hacia la tabla de contencion. La pierna de apoyo se extiende sobre su talon. La pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la mayor parte del desplazamiento. Hombros perpendiculares a la parte posterior del circulo.

Ubicacion del pie: Pie derecho se desplaza sobre su talon y cae sobre el metatarso. Pie derecho se ubica en el centro del circulo. Los pies se apoyan casi simultáneamente, pie derecho primero. Pie izquierdo apoya sobre el metatarso y la parte interna del pie. La fase de descarga comienza cuando ambos pies caen al suelo luego del desplazamiento.

Fase de descarga parte 1 : posicion de fuerza:  El peso del cuerpo se traslada sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha flexionada. Talon pie derecho y dedo del pie izquierdo estan ubicados en linea (Posicion Talon-punta). Caderas y hombros en torsion. Cabeza y brazo izquierdo bloqueados atras. Codo derecho en angulo aproximado de 90° con el tronco.

Parte 2: Aceleracion Principal: Pierna derecha se extiende con un movimiento de rotacion explosivo hasta que la cadera derecha apunte al frente del circulo. Pierna izquierda casi extendida y frenada. El movimiento de torsion del tronco se encuentra bloqueado por el brazo y hombro izquierdo. Codo derecho gira y se eleva a la direccion del lanzamiento. Peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.

Bala lineal:

Parte 3: Movimiento final del brazo: El golpe del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extension de las piernas y el tronco. El brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco. La aceleracion continua por medio de la muñeca preextendida. Los pies estan en contacto con el suelo para la descarga. Cabeza detras del pie izquierdo hasta la descarga.

Fase de recuperacion:  Estabilizar el lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo. Piernas cambian rapidamente luego de la descarga, pierna derecha flexionada y pierna izquierda balancea hacia atras. Parte superior del cuerpo desciende y la mirada es hacia abajo.

Metodo de enseñanza: Impulsiones de frente, impulsion desde un paso,Impulsion desde la posicion de fuerza, Galope y desplazamiento y secuencia completa.

Bala rotacional: Preparacion, construccion del momentum, descarga, recuperacion.

Preparacion: Se Asume una optima posicion y toma, pretensionando el tronco en preparacion del giro: La bala se ubica en el cuello un poco mas atras que Bala lineal. La parte superior del cuerpo esta levemente inclinada hacia delante de espaldas  la tabla de contencion. Piernas un poco mas separadas que el ancho de los hombros. Peso sobre el metatarso. Parte superior del cuerpo rota en direccion opuesta al giro. El giro comienza cuando el hombro derecho apunta en direccion al lanzamiento. Giro comienza hacia la izquierda.

Construccion de momentum Parte 1. El peso del cuerpo se transfiere al metatarso del pie izquierdo rodillas flexionadas. El pie izquierdo, rodilla izquierda y brazo izquierdo recto giran hacia la izquierda en forma simultanea. Pierna derecha produce un amplio balanceo. Los hombros deben permanecer nivelados. El movimiento inicial es lento y controlado en dirección del lanzamiento.

Parte 2 : Sin apoyo: Acelerar la bala y el lanzador y prepararse para la descarga. Rodilla izquierda y punta del pie deben haber girado completamente al frente antes del impulso del pie izquierdo. La pierna de impulso no se extiende completamente. Salto plano, conducido por la rodilla derecha alta (hacia delante no arriba). La caida es sobre el metatarso del pie derecho en el centro del circulo. El tronco se encuentra flexionado para la caida, el brazo izquierdo doblado a lo largo del pecho. 

Ubicación del pie: pies mas separados que el ancho de los hombros, el giro es hacia la izquierda sobre el metatarso del pie izqu. Pierna derecha se balancea por el exterior hacia el centro del circulo. Pie derecho cae sobre el metatarso en el centro del circulo, el pie izquierdo cae rapidamente despues del pie derecho. 

Parte 3: Prepararse para la posicion de fuerza. La caida se produce sobre el metatarso del pie derecho. Peso del cuerpo sobre el pie derecho.Rodilla izquierda se mueve cercana a la derecha y hacia delante. El cuerpo se mantiene cerrado (brazo izquierdo esta frente al tronco, la cabeza mira hacia la parte posterior del circulo. La fase de descarga comienza cuando los pies apoyan en el suelo.

Bala rotacional:

Descarga:  Parte 1: Posicion de fuerza: Mantener la velocidad de la bala y comenzar su aceleracion principal.: Peso del cuerpo transportado mayormente sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha esta flexionada. Caderas y hombros en rotacion. Cabeza y hombros estan atras. Codo derecho esta en angulo de 90° con el tronco.

Parte 2: Aceleracion Principal: Transferir velocidad desde el lanzador a la bala. Pierna derecha esta extendida y rotada explosivamente hasta que la cadera derecha se encuentre orientada hacia el frente del circulo. Pierna izquierda fija, luego se eleva creando una descarga en ‘salto’. El movimiento de torsion del tronco esta bloqueado por el brazo izquierdo y el hombro. Codo derecho esta girado y elevado en la direccion del lanzamiento.

Parte 3: Movimiento final del brazo: Transferir velocidad desde el lanzador a la bala.:. El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extension de las piernas y el tronco. Brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco. La aceleracion continua por medio de la muñeca preextendida (dedos giran hacia afuera luego de la descarga). La descarga se produce inmediatamente despues de la perdida de contacto con el suelo.

Fase de recuperacion: Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo. Piernas cambian rapidamente luego de la descarga, pierna derecha se flexiona. La parte superior del cuerpo desciende. Pierna izquierda balancea hacia atras. 

Metodos de enseñanza: Impulsiones de frente, Ejercicios de giro. Lanzamiento con 1 giro(De frente a la direccion del lanzamiento) . Lanzamiento con 1 giro (pero con hombro izquierdo apuntando a la zona del lanzamiento). Secuencia completa.

DISCO: Preparación, construcción

de momentum, descarga y recuperacion. 

Toma: El disco se sostiene en las ultimas articulaciones de los dedos. Los dedos estan distribuidos sobre el borde del disco. La muñeca esta relajada y recta. El disco se apoya en la base de la mano. El pulgar descansa sobre el disco.

Preparacion: Prepararse para el giro rotando y pretensando el tronco, hombros y brazo. : Espalda en dirección del lanzamiento. Las piernas separadas al ancho de hombros, rodillas levementes flexionadas. El peso esta sobre los metatarsos. El disco se balancea hacia atras y arriba hacia proyeccion vertical del talon izquierdo.  El tronco esta rotado al mismo tiempo. Brazos se mantienen casi a la altura del hombro. 

Construccion del momentum parte 1: Acelerar al lanzador y al disco y prepararse para la fase sin apoyo: .Rodilla izquierda, brazo izquierdo y metatarso estan girados activa y simultaneamente en direccion al lanzamiento. Peso se traslada a la pierna izquierda flexionada. El hombro de lanzamiento se mantiene detras del cuerpo. Pierna derecha balancea en forma baja y amplia a traves del circulo.

Parte 2: Sin apoyo: Acelerar al lanzador y al disco y contruir pretension en el tronco. Pie izquierdo empuja hacia delante cuando sus dedos apuntan en direccion al lanzamiento. El salto es plano con una incompleta extension de la pierna de impulso. Brazo del lanzamiento esta por encima de la altura de la cadera y detras del cuerpo. Pie derecho cae activamente sobre el metatarso al tiempo que gira hacia adentro. Brazo izquierdo doblado a lo largo del pecho. Pierna izquierda pasa junto a la rodilla derecha en su trayecto hacia el frente del circulo.

Ubicación del pie: pies mas separados que el ancho de los hombros, el giro es hacia la izquierda sobre el metatarso del pie izqu. Pierna derecha se balancea por afuera hacia el centro del circulo. Pie derecho apoya sobre el metatarso en el centro del circulo, el pie izquierdo se apoya rapidamente luego del pie derecho. 

Parte 3: Mantener el momentum y comenzar la aceleración final del disco: .Pierna derecha flexionada. Pie y pierna derechas giran inmediatamente en la dirección del lanzamiento. Brazo izquierdo apunta a la parte posterior del circulo. Disco a la altura de la cabeza. Pierna izquierda cae rápidamente después de la pierna derecha. Fase descarga comienza cuando ambas pies apoyan el suelo.

Descarga: Parte 1 Posicion de fuerza: Comenzar aceleracion. Peso sobre la pierna derecha flexionada. Eje de los hombros sobre el pie derecho. Pies en posicion talon-punta. Disco visible detras del cuerpo (desde una vista de costado).

Parte 2: Aceleración principal: Pierna derecha en torsión y extendida en forma explosiva. Cadera derecha gira hacia el frente del circulo. Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por la extensión de la pierna izquierda y la fijación del codo izquierdo flexionado cerca del tronco. Peso del cuerpo cambia de la pierna derecha a la izquierda. Brazo de lanzamiento es impulsado luego que ambos pies hayan hecho contacto con el suelo y la cadera haya rotado. El disco abandona la mano a la altura del hombro o un poco mas abajo.

Recuperación: Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo. Piernas cambian rápidamente luego de la descarga. Pierna derecha se flexiona. La parte superior del cuerpo desciende. Pierna izquierda balancea hacia atrás. 

Progresión de enseñanza: Lanzamiento de parado de frente, lanzamiento de parado de costado. Lanzamiento de parado desde posicion de fuerza. Lanzamiento con un giro. Secuencia completa.

Pesos  de las cosas: 

Disco 1 kilo mujeres. 2 kilos hombres

Jabalina: 800 g hombres. 600 gr mujeres.

Bala: 4 Kilo mujeres. 7,260 Kg hombres. 

La bala debe ser lanzada con un sólo brazo, partiendo desde el cuello y sin que la misma pierda contacto con el cuello hasta el momento mismo del lanzamiento.

Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por competidor. Si los competidores fuesen menos de ocho cada uno tendrá hasta seis intentos; si son más, tres intentos. Se decide el ganador según la marca del mejor lanzamiento, la cual se mide desde el borde interno del círculo hasta el lugar en que cayó la bola. En caso de empate se toma en cuenta el segundo mejor lanzamiento.

 Si el lanzador sale del círculo por la mitad frontal, el lanzamiento es considerado nulo.

• Que la bala caiga fuera de la zona de caída o tocando alguna de las líneas
• Tocar con cualquier parte del cuerpo el terreno más allá de la parte anterior del círculo
• Pisar el muro o tabla de contención
• Salir del círculo, aunque sea por la zona posterior, antes de que el implemento toque el suelo