Protocolo de Evaluación de la Fuerza mediante Cargas Progresivas

Inicio del Test de Cargas Progresivas

• Inicio del test con la barra (20 kg).
• Aumentos de 10 en 10 kg hasta que la Velocidad Máxima Propulsiva (VMP) sea < 0.5 m/s.
• Posteriormente, ajustes de 2.5 a 5 kg.

Pautas de Repeticiones según Carga y Velocidad

• Cargas bajas (<50% 1RM o >0.97 m/s): 3 repeticiones.
• Cargas medias (50%-80% 1RM o 0.97-0.50 m/s): 2 repeticiones.
• Cargas altas (>80% 1RM o <0.50 m/s): 1 repetición.

Tiempos de Recuperación

• Cargas Seguir leyendo “Protocolo Detallado para la Evaluación de la Fuerza y el Rendimiento en el Salto” »