Hidratación en el Deporte: Prevención de la Deshidratación
- Las sesiones deportivas deben comenzar con una buena hidratación. El objetivo es desarrollar hábitos adecuados.
- Debe desarrollarse un plan de ingesta de líquidos específico para el entrenamiento y la competición. Este plan debe basarse en varios datos, como la sudoración individual, las oportunidades para beber y las sensaciones personales de comodidad y sed. El éxito del plan de ingesta de líquidos durante las sesiones de entrenamiento en distintas situaciones debe controlarse (véase al dorso).
- Debe vigilarse a las personas con sudor salino, ya que pueden necesitar bebidas con mayor contenido de sal y comidas más saladas cuando las pérdidas por sudoración son elevadas. Para comprobar si una persona tiene sudor salino, pídale que se ponga una camiseta negra durante el entrenamiento y observe si aparecen manchas de sal (polvo blanco) bajo los brazos y en el pecho.
Calentamiento Esencial para Voleibolistas
Los deportes construyen confianza, desarrollan habilidades físicas y promueven el trabajo en equipo. Antes de que los jugadores lleguen al campo para practicar cualquier deporte, es necesario que lleven a cabo un calentamiento sólido para preparar sus cuerpos para el juego o entrenamiento. Este calentamiento también debe realizarse al principio de cada práctica, incorporando movimientos generales y habilidades específicas para el deporte.
Efectos del Calentamiento Pre-Deportivo
El calentamiento antes de practicar un deporte ayuda a los jugadores a calentar sus músculos mediante el aumento del flujo sanguíneo. El cuerpo se calienta literalmente de manera progresiva, ya que la temperatura corporal aumenta con la actividad física. El movimiento dinámico durante el calentamiento graba en los músculos las acciones que deben realizar durante la práctica de un deporte. Los jugadores también tienen la oportunidad de prepararse mentalmente para que sus mentes y acciones físicas estén conectadas entre sí. La frecuencia cardíaca y la respiración se incrementan gradualmente para evitar el choque repentino al comenzar la actividad física intensa del juego o entrenamiento.
Beneficios Clave del Calentamiento
El calentamiento antes de practicar deportes reduce significativamente el riesgo de lesiones en los jugadores. Los músculos son más capaces de manejar los movimientos intensos necesarios en el juego o entrenamiento. Además, posibilita que los jugadores tengan un mejor desempeño. El sistema cardiovascular está preparado para la actividad continua, lo que permite que los jugadores sean capaces de mantener el ritmo y rendimiento durante el juego o entrenamiento. Los jugadores también son menos propensos a experimentar lesiones o dolor en los músculos después de terminar un juego o entrenamiento.
Reglamentación de la Indumentaria en Voleibol
Numeración de Camisetas
Las camisetas de los jugadores deben estar numeradas del 1 al 18.
Ubicación y Contraste de los Números
Los números deben estar ubicados en las camisetas en el centro, tanto en el pecho como en la espalda. El color y brillo de los números debe contrastar con el color y brillo de las camisetas.
Dimensiones de los Números
El número debe tener un mínimo de 15 cm de altura en el pecho y un mínimo de 20 cm de altura en la espalda. La cinta que forma el número debe tener un mínimo de 2 cm de ancho.
Regulaciones Específicas para Competiciones FIVB
- Para competencias mundiales y oficiales de la FIVB, el número del jugador debe estar repetido en la pierna derecha del pantalón. El número debe tener de 4 a 6 cm de altura y la cinta que lo forma debe tener un mínimo de 1 cm de ancho.
Identificación del Capitán
El capitán del equipo debe tener en su camiseta una cinta de 8 x 2 cm subrayando el número del pecho.
Restricciones de Color en Uniformes
Está prohibido usar uniformes de un color diferente al de los otros jugadores (excepto el líbero).
El Primer Reglamento Oficial de Voleibol (1897)
Fue la Liga Atlética de las YMCA de Norteamérica quien, en su «libro oficial» de 1897, publicó el que sería el primer reglamento del voleibol. Lógicamente, estas reglas solo adaptaban las mencionadas con anterioridad, con el objetivo de organizar un juego que se intentaba introducir en las diferentes YMCA de EE. UU.
Reglas Fundamentales de 1897:
- El juego constaba de nueve sets o entradas (innings).
- El servicio dependía del número de jugadores, rotando cada jugador en el servicio.
- Se recomendaba que el terreno tuviera 25 pies de ancho y 50 de largo (7,62 x 15,24 metros), aunque las medidas podían modificarse para que cada jugador cubriera un área de 10 x 10 pies (aproximadamente 3 x 3 metros). A una distancia de 1,20 metros de la red (4 pies) y en cada uno de los campos se situaba una línea transversal denominada «dribling line».
- La altura de la red era de 6 pies con seis pulgadas (1,98 metros). Su tamaño era de 0,61 metros de ancho por 8,23 de longitud y estaba suspendida por postes colocados a 30,3 centímetros de las líneas laterales.
- El balón tendría una circunferencia de 25-27 pulgadas (63,5-68,6 cm) y un peso de 9-12 onzas (252-336 gramos).
- El jugador al saque debía tener un pie sobre la línea de fondo.
- Cada saque no devuelto suponía un punto o cambio de saque.
- El balón debía ser golpeado con la mano y pasar sobre la red sin tocarla. Se disponía de dos saques. Un compañero podía ayudar a que el balón superara la red, aunque si sucedía, no se disponía de un segundo saque.
- El balón se consideraba fuera si tocaba las líneas de delimitación.
- Los jugadores no podían sujetar ni retener el balón. Un jugador podía «driblar» (autopases), pero sin sobrepasar la «dribling line». No había límite para el número de toques.
Elementos Técnicos Fundamentales del Voleibol
Para comprender a fondo el juego de voleibol, es esencial conocer sus elementos técnicos clave. Estos incluyen el saque, la recepción, el pase, el ataque (remate), el bloqueo y la defensa. Cada uno de estos fundamentos requiere práctica y técnica específica para dominar el juego.
El Deporte como Herramienta Educativa y Formadora de Valores
El deporte no solo es un asunto de salud, sino también una herramienta efectiva en la educación de niños y jóvenes, ya que a través de él se fomentan valores y habilidades de manera sana y divertida.
Los expertos coinciden en que practicar deportes como fútbol, baloncesto, voleibol, béisbol o, en general, cualquier actividad física, se convierte en un agente formativo. El deporte es una herramienta para la formación, desarrollo y mejoramiento de las capacidades físicas de una persona y para el manejo adecuado de sí mismo en su entorno, permitiendo la interacción de los aspectos sociales, emocionales y físicos del bienestar humano. Cada estudiante es responsable de una buena parte de su formación y, cuando se trata de los más pequeños, esta responsabilidad también recae en los adultos a cargo. La enseñanza del deporte puede servir para generar capacidades de autoconocimiento, disciplina, honestidad, tolerancia, solidaridad, respeto, humildad, trabajo en equipo, paz y convivencia.
Razones para Incluir el Deporte en la Educación
A continuación, se presentan algunas razones por las cuales es importante incluir el deporte en la educación, según expertos en enseñanza deportiva y psicología:
1. Promueve el Desarrollo e Integración Social
La práctica deportiva encierra, en su esencia, el juego en todas sus manifestaciones como un medio inmejorable de interacción con los demás, logrando niveles de integración que casi ninguna otra actividad puede alcanzar, con todo lo que ello implica en la construcción del individuo como ser social. En el juego no hay colores, razas, credos o estratos y, por lo general, a los estudiantes deportistas se les inculca el respeto por las diferencias entre las personas.
2. Genera Sentido de Pertenencia
Estar en un equipo deportivo crea un sentido de pertenencia y, por lo tanto, de identidad y fuerza entre los jóvenes en formación.
3. Forma en Valores y Virtudes
El deporte es una herramienta apropiada para enseñar a todos, pero sobre todo a los más jóvenes, valores y virtudes como justicia, lealtad, superación, convivencia, respeto, compañerismo, trabajo en equipo, disciplina, responsabilidad y tolerancia.
4. Ayuda a la Convivencia
Normalmente, el deporte obliga a los pequeños a trabajar en equipo, a colaborar con otros y a aprender que la fuerza está en la unión de muchos.
Características Fundamentales del Juego de Voleibol
El voleibol es un deporte jugado por dos equipos en un campo de juego dividido por una red. Existen diferentes versiones disponibles para circunstancias específicas, con el fin de ofrecer la versatilidad del juego a todos. El objetivo del juego es enviar el balón por encima de la red para hacerlo tocar el piso del campo adversario y evitar que el adversario haga lo mismo en el campo propio. El equipo tiene tres toques para regresar el balón (además del contacto del bloqueo).
El balón se pone en juego con un saque: un golpe del sacador sobre la red hacia el campo adversario. La jugada continúa hasta que el balón toca el piso en el campo de juego, sale «fuera» o un equipo falla en regresarlo apropiadamente. En el voleibol, el equipo que gana la jugada anota un punto (sistema de punto por jugada). Cuando el equipo receptor gana la jugada, gana un punto y el derecho a sacar, y sus jugadores deben rotar una posición en el sentido de las agujas del reloj.