Reglas Básicas del Balonmano

En el balonmano, cada equipo cuenta con 12 jugadores, pero solo 7 juegan simultáneamente en la cancha. El partido se divide en dos partes de 30 minutos cada una.

Movimiento del Balón y Jugadores

• Puedes dar 3 pasos antes y después de botar el balón.
• Se puede lanzar a portería desde dentro del área de 6 metros.
• Si lanzas estando en el aire, la acción es válida.
• El portero, dentro de su área, no comete faltas de pasos, dobles, etc.
• Si el portero envía el balón detrás de la portería y este sale por la línea de fondo, el mismo portero puede volver a poner el balón en juego.

Acciones Prohibidas

• Tocar el balón por debajo de la rodilla.
• Cometer pasos (más de 3 sin botar).
• Cometer dobles (botar, coger el balón y volver a botar).
• Retener el balón por más de 3 segundos sin botar, pasar o lanzar.
• Pisar la línea de 6 metros (área de portería) como jugador de campo.
• La pasividad (juego lento sin intención de atacar) se sanciona con un golpe franco o un saque.

Faltas y Sanciones

Faltas Antirreglamentarias

No puedes empujar, sujetar ni golpear a un adversario. Tampoco puedes impedirle el paso con los brazos o las piernas.

Penalti (Lanzamiento de 7 metros)

Es un lanzamiento libre desde la línea de 7 metros y se sanciona cuando:

• Cometas una falta antirreglamentaria clara que impida una ocasión manifiesta de gol.
• Defiendes dentro del área de portería (6 metros) impidiendo una ocasión de gol.
• Pases el balón a tu portero mientras este se encuentra dentro de su área.

Faltas Antideportivas

• Amonestación (tarjeta amarilla): Advertencia por conducta antideportiva leve.
• Exclusión (2 minutos): El jugador es expulsado del campo durante 2 minutos.
• Expulsión (3 exclusiones): Si un jugador acumula tres exclusiones, es expulsado definitivamente del partido. Otro jugador le sustituye al cabo de 2 minutos.
• Descalificación (acción muy grave): Cuando un jugador realiza una acción muy grave. Otro jugador lo sustituye después de 2 minutos.

Técnicas Fundamentales del Balonmano

Recepción y Pase

Recepción del Balón

Para una correcta recepción, estira los brazos y coloca las palmas de las manos mirando hacia el balón. Amortigua el impacto con una suave flexión de brazos. Suelta el balón con las manos, llévalo hasta el pecho y, después, ya puedes cogerlo con la mano que utilizas para lanzar o pasar.

Pase Frontal

En el pase frontal, el armado consiste en levantar el brazo a la altura del hombro y situar el balón arriba, detrás de la cabeza. Lanza el balón estirando fuertemente el brazo, acompañado al final con un movimiento de muñeca.

Tipos de Pases

• Pase desde la cadera: Coge el balón con una mano, sepáralo hacia un lado del cuerpo a la altura de la cadera. Lanza el balón extendiendo el brazo.
• Pase de pronación: Coge el balón con las dos manos a la altura de la cadera. Luego, coge el balón con una sola mano y empieza el pase estirando el brazo hacia un lado. Al final del pase, la palma debe quedar mirando hacia afuera.
• Pase de dejada: Se utiliza cuando el compañero está muy cerca de nosotros. Estira el brazo hacia atrás y con la palma de la mano hacia arriba. Impulsa suavemente el balón para que tu compañero pueda recibirlo.

Reglas sobre el Pase

• No «telefonear» el pase (hacerlo predecible).
• Debe ser rápido y tenso.
• El balón debe llegar a la altura del pecho del receptor.

Bote y Fintas

El bote no se utiliza demasiado en balonmano, ya que es mucho más rápido hacer circular el balón mediante pases.

Las fintas son movimientos que se realizan para intentar engañar al contrario y desequilibrar la defensa.

El Lanzamiento a Portería

Un buen lanzador debe dominar una serie de pases y tener fuerza en el lanzamiento.

Tipos de Lanzamientos

• Lanzamiento en apoyo: Adelanta la pierna contraria al brazo de lanzamiento. Mediante un giro brusco del cuerpo y proyectando el brazo hacia delante, lanza el balón lo más fuerte que puedas.
• Lanzamiento en suspensión: Se realiza desde el aire después de un salto. Da un potente salto con la pierna contraria al brazo que lanza y lanza cuando estés en el aire.
• Lanzamiento desde la cadera: Desde la posición de armado en el hombro, desciende el brazo con fuerza hasta la altura de la cadera. Lanza por debajo de los brazos de los defensas.
• Lanzamiento en rectificado: El jugador modifica de forma brusca y rápida la posición de lanzamiento, sorprendiendo así a los defensas. Inclina todo el cuerpo hacia un lado para conseguir evitar que los brazos del defensa bloqueen el lanzamiento. Si lanzas por el lado contrario de la mano que lleva el balón, debes cruzar el brazo por detrás de la cabeza.

Estrategias Ofensivas en Balonmano

En el juego de ataque, las situaciones principales son dos: con el balón y sin el balón.

Situaciones con el Balón

• Si no hay ningún defensor cerca, lanza a portería.
• Si tienes un defensor delante, intenta superarlo.
• Si no puedes superarlo, pasa el balón a un compañero.

Situaciones sin el Balón

• Trata de ayudar a tus compañeros siguiendo sus pasos, por si tienen que pasarte el balón.
• Realiza movimientos para quedarte libre y ofrecer una opción de pase.

Acciones Tácticas Ofensivas

El «Pasa y Va»

Es una acción en la que intervienen dos jugadores:

• Pasa el balón a tu compañero.
• Desmárquese y dirígete hacia la portería mientras recibes el balón de vuelta.
• Aprovecha para lanzar a portería.

El Cruce

También intervienen dos jugadores:

• Pasa el balón a tu compañero.
• Ambos debéis correr hacia la portería, cruzando vuestras trayectorias.
• En el momento del cruce, tu compañero te pasa el balón con un pase de dejada y aprovechas para lanzar a portería.

Penetraciones

Es la acción de colarse entre la defensa para buscar una posición de lanzamiento o generar un espacio. Para realizarlas:

• Si tienes el balón, intenta penetrar entre la defensa.
• Si tu penetración es frenada, debes pasar el balón a tu compañero.
• Si tu compañero tampoco lo consigue, pasará el balón al siguiente, y así sucesivamente hasta que finalmente podáis lanzar a portería.

Sistemas de Ataque (7 contra 7)

A la hora de jugar un 7 contra 7, es necesario tener un sistema de ataque. Cuando se ataca, hay dos líneas de jugadores:

• Primera línea: Los jugadores más cercanos a la portería contraria (central, laterales).
• Segunda línea: Los jugadores que están más lejos (extremos, pivote).

Las posiciones más habituales de los jugadores son: el portero, un central, 2 laterales, 2 extremos y un pivote.

Ejemplos de Sistemas de Ataque

• Sistema 3-3: La primera línea la forman un central y dos laterales, y en la segunda línea, dos extremos y un pivote.
• Sistema 2-4: Se refuerza la segunda línea con un segundo pivote, buscando mayor profundidad ofensiva.

Estrategias Defensivas en Balonmano

Defensa al Jugador con Balón

Para defender al jugador que tiene el balón:

• Sitúate entre el jugador atacante y la portería.
• Frena su lanzamiento colocando tu brazo delante del suyo y pon la otra mano en su cintura para evitar que se mueva.

El Blocaje

El blocaje es una acción defensiva para interceptar el lanzamiento. Sitúate entre el lanzador y la portería, levanta los dos brazos y pon las manos juntas, lo más cerca posible del balón.

Sistemas de Defensa

En balonmano, los equipos utilizan sistemas de defensa donde cada jugador ocupa un lugar determinado y tiene tareas específicas. Hay dos tipos principales de defensas:

• Defensa Individual
• Defensa Zonal

Defensa Individual

En la defensa individual, cada jugador se hace responsable del marcaje de un jugador atacante.

• Debes situarte muy cerca del jugador al que te toca marcar.
• Si el jugador al que marcas tiene el balón, aplica la defensa al jugador con balón.
• Si el jugador al que marcas no tiene el balón, intenta que no reciba ningún pase.

Defensa Zonal

En la defensa zonal, cada defensor se hace responsable de un espacio del campo.

• Marca al oponente que ocupe la zona que te corresponde defender.
• Si no hay nadie en tu zona, ayuda a los compañeros en zonas adyacentes.
• Las zonas son aproximadas; la tuya acaba donde empieza la de tu compañero.

En la defensa zonal, también hay dos líneas:

• Primera línea: La forman los jugadores que juegan más cerca de la portería.
• Segunda línea: La forman los jugadores que están más alejados de la portería.

Ejemplos de Defensa Zonal

• Sistema 6-0: Los seis defensores se sitúan alrededor de la línea de 6 metros. Los jugadores más altos se colocan en el centro para bloquear lanzamientos.
• Sistema 5-1: Cinco jugadores en la primera línea alrededor de la línea de 6 metros y uno avanzando (el «avanzado» o «adelantado»). Este último tiene la función de dificultar la circulación del balón del equipo atacante y presionar al central.