1.‐ Concepto de calentamiento:

Conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan
previamente a toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin
de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimientoEs la movilización suave y progresiva de todos los músculos y todas las articulaciones para poder
posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el máximo rendimientoEl calentamiento se compone de ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación
psicofísica y motriz. También sirve para prevenir lesiones.

2.‐ Fundamentos del calentamiento

a) Fisiológicos
Se ha demostrado que comenzar una actividad física de forma brusca conlleva una disminución de la
cantidad de la sangre que llega al corazón en los primeros momentos de la actividad, riesgo importante
sobre todo para personas no acostumbradas al ejercicio.

B) Psicológicos

Al formar un conjunto, los sistemas de nuestro cuerpo no responden de forma aislada. Así, y muy
relacionado con lo fisiológico, el sistema nervioso va adaptándose a un posterior esfuerzo,
permitiendo al individuo una mejor concentración, disminuyendo su ansiedad y, como veremos,
reduciendo la posibilidad de accidentes y lesiones deportivas.

3.‐ Tipos de calentamiento

calentamiento activo o pasivo, y
también dependiendo de la actividad que vayamos a realizar a continuación.

Podemos conseguir algunos aspectos, como el aumento de la temperatura corporal,
mediante este método (sauna, masaje, manipulaciones fisioterapúticas…), pero es difícil lograr una
activación de los demás sistemas. Por ello, se recomienda que este tipo de calentamiento se emplee
solamente como complemento y no sustitución del activo.

EFECTOS Y FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO

a) Calentamiento y rendimiento.
Uno de los muchos factores que van a influir en el rendimiento de un deportista es el ajuste en el
funcionamiento de todos los sistemas que existen en el organismo, hecho que se intenta lograr con la
realización del calentamiento.

Aparato cardiovascular. Principalmente, las podemos resumir en:
 Aumento de la frecuencia cardiaca.
 Aumento del volumen sistólico (volumen de sangre expulsado por el ventrículo izquierdo
en cada latido)
‐ Sistema respiratorio:

 Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración con el fin de cubrir la demanda
creciente de las necesidades de 02 por parte de los músculos que trabajan, y eliminar
simultáneamente el dióxido de carbono.
 Equilibrio en el ajuste respiratorio (déficit y deuda de 02)
‐ Sistema muscular:

 Disminución de la viscosidad muscular, con lo que disminuyen los roces internos de la
musculatura.
‐ Sistema nervioso:
 Mejora de la coordinación neuro‐muscular.
 Mejora de la capacidad de atención ante nuevos estímulos.

b) Calentamiento y prevención de lesiones.
Evidentemente es uno de los beneficios que más se le reconocen al calentamiento (si no el que
más). Ya hemos comentado los efectos del aumento de temperatura sobre los músculos, y su
importancia para prevenir lesiones musculares.
Además, también se ha destacado la importancia del calentamiento para lograr una aclimatación
gradual al esfuerzo físico, capital cuando hablamos de personas no entrenadas (como puede ser
gran parte del alumnado), y la gran trascendencia del calentamiento como factor psicológico para
prevenir lesiones y accidentes deportivos.

c) Calentamiento y aprendizaje
El calentamiento también puede tener su importancia a la hora de fijar las habilidades adquiridas en
la sesíón anterior, incluyendo, a modo de recordatorio, algunas actividades de las sesiones
precedentes en la parte del calentamiento específico.
Además, como ya queda dicho, para aprender es necesaria una dosis importante de concentración,
que logramos mediante la realización de un buen calentamiento.

CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DE CALENTAMIENTOS

hay que tener en cuenta una serie de carácterísticas que van a hacer que el
calentamiento esté correctamente realizado, como que sea completo (que se trabajen todas las
partes del cuerpo), progresivo (que siga un orden secuencial, es decir, empezando por los pies,
después las piernas… Hasta acabar en la cabeza, o viceversa), que tenga una duración suficiente
(siempre dependiendo de los factores que antes hemos observado), y que sea variado y no
monótono (es decir, que no se haga siempre los mismo).

LA Condición Física

La salud ya no es solamente la ausencia de enfermedades. Según define la OMS, es «un
completo estado de bienestar físico, mental y social y no meramente la ausencia de
enfermedad o incapacidad». Y en el bienestar físico es, sobre todo, donde entra el
trabajo de la Condición Física.

La Resistencia.
Tomando como referencia la salud, piedra angular de la Educación Física, la
resistencia es sin duda la CFB fundamental, debido a las ADAPTACIONES a largo
plazo que produce:
 Sistema Cardiovascular: Hipertrofia del músculo cardiaco, disminución de la
F.C., incrementos en los niveles de la hemoglobina, fundamental para el transporte
de oxígeno.
 Sistema respiratorio: Optimización de los órganos y valores respiratorios,
mejora en los conductos respiratorios, disminución de la frecuencia respiratoria.
 Musculatura: Mejora en la utilización de la energía. Mayor capilarización.

La Fuerza
Es una capacidad de mucha importancia, tanto en la vida cotidiana (transportar
cargas, “coraza” del cuerpo ante golpes…) como en el deporte, en el que cobra una
trascendencia cada vez mayor.
La podemos definir como la capacidad de vencer una resistencia, lo que nos da
lugar a una clasificación:
– Fuerza Máxima. Es la capacidad de vencer grandes resistencias. Está
totalmente desaconsejada a tu edad, pues puede cortar tu crecimiento,
además de provocar lesiones.
– Fuerza explosiva. Es la conocida “potencia” muscular. Se mide con los saltos
vistos en clase.
– Fuerza resistencia. Se basa en la tonificación muscular, y es un estimulante
del crecimiento y desarrollo muscular.
Aspectos a tener en cuenta:
– Musculatura a trabajar. No es lo mismo trabajar grandes masas musculares
que músculos poco trabajados.
– Longitud de las palancas.
– Edad.
– Género. La fuerza está directamente relacionada con la