Juramento del depórtista

Tema 5: relajación

Ansiedad


La ansiedad surge como una reacción emocional ante situaciones ambientales que se perciben como amenazantes.

¿Cómo actuaría el organismo ante situaciones amenazantes?


El sistema nervioso y el endocrino preparan al organismo para una respuesta de emergencia ante esa situación concreta: bombear hormonas al torrente sanguíneo aumentando la frecuencia cardiaca, respiratoria y la presión arterial, tensando los músculos y produciendo un rápido suministro de energía que le prepara para actuar. 

La ansiedad como sufrimiento es la percepción subjetiva de la persona que lo crea


Ansiedad estado:


se refiere a periodos temporales y finitos de tensión y malestar subjetivo de acuerdo a circunstancias desencadenantes, es decir, a un motivo concreto. 

Ansiedad rasgo


se refiere a cuando se está habitualmente nervioso o ansioso sin causa externa que lo justifique. Sujeto de personalidad ansiosa.

Entrenamiento autógeno de Scholz


Consiste en una técnica de relajación a través de la cual se pretende producir una transformación general del individuo mediante a una serie de ejercicios fisiológicos. Más concretamente, el ¨entrenamiento autógeno» significa el hecho de ejercitar la mente por uno mismo, de forma voluntaria. 

Los ejercicios del entrenamiento autógeno son 6 se centran en las diferentes partes del cuerpo: ejercicio de pesadez, ejercicio de calor, ejercicio de pulsaciones, ejercicio respiratorio, regulación abdominal y ejercicio de la cabeza. 

Se tarda en aprender cada ejercicio en 10 o 15 días si se practica de forma regular unas 2 o 3 veces al día durante 3 minutos. 

Relajación muscular progresiva de Jacobson


Consiste en apretar un músculo del cuerpo durante 5 o 8 segundos para apreciar la tensión que se produce, luego se relaja el músculo durante 10 segundos para observar la diferencia entre relajación y  tensión. Después de esto se vuelven a repetir los procesos pero esta vez el primero durante 10 o 15 segundos y el segundo se mantiene.

Tema 8: competición


Eliminatoria directa: Consiste en hacer un sorteo para asignar un número de orden en el cuadro de competición a todos los deportistas o equipos que participen. A partir de este sorteo quedan hechos los emparejamientos de la competición. El deportista o equipo vencedor pasa a la ronda siguiente, y el que pierde queda eliminado. El problema que tiene este sistema es que un mal encuentro provoca la eliminación inmediata de la competición del deportista o equipo. Para evitar la confrontación de dos deportistas o equipos de gran nivel al inicio de la competición, se puede utilizar el sistema de cabezas de serie, permiten separar en los campos de competición a los dos, tres o cuatro mejores deportistas o equipos, para que, en caso de ganar, compitan entre ellos más adelantes.

Esta eliminatoria también se puede resolver a dos encuentros, es decir, uno en el campo de juego de cada deportistas o equipo y la suma de los resultados de los dos encuentros sirve para decidir quien pasa a la siguiente fase.

Eliminatoria directa con repesca: Es similar al anterior, pero permite recuperar a los deportistas o equipos que han perdido contra los finalistas, es decir, todos los que han perdido con los finalistas participan en una nueva eliminatoria y tienen oposición de llegar a conseguir la tercera plaza. También es posible repescar a los deportistas o equipos que han perdido contra los cuatro semifinalistas, este es un sistema que da más oportunidades a los deportistas y recibe el nombre de doble repesca.

Ligas:


Este sistema consiste en la confrontación de todos contra todos. Se puede hacer una o más vueltas: cada vez que un deportista o equipo se enfrenta con la totalidad de oponentes se ha completado una vuelta. Es el sistema que ofrece más oportunidades a los deportistas, ya que premia la regularidad, aunque tiene el inconveniente de la duración. Hacen falta muchos encuentros para conocer al ganador. Por ejemplo: en una competición con 20 participantes, se necesitan 190 partidos, mientras que, en el sistema de eliminatoria directa, solo 19.

Sistema mixto:


Este sistema combina las oportunidades que ofrecen las ligas con la facilidad y rapidez de la eliminatoria directa. Los participantes de la competición se distribuyen en grupos y se lleva a cabo una liga.
Los primeros de cada liga -uno o dos se enfrentan en una eliminatoria directa. También se puede añadir el sistema de cabezas de serie.

Tema 9: orientación

Mapa:


en orientación, representa espacios pequeños como el gimnasio, un patio o el barrio. Al tener tantos detalles, nos da una información muy precisa.

Leyenda: explica mediante dibujos todos los elementos del plano


Esacala: proporción que hay entre el plano y la realidad. Se expresa en centímetros


Curvas de nivel o isohipsas:


son lineas que unen los puntos que están a la misma altura sobre el nivel del mar (altitud). La equidistancia suele ser de 5 y 10 metros en planos con escala 1:15000 y 1:25000, los mas usados en orientación.

Mapas topográficos: las lineas de nivel cuanto mas juntas, mas pendiente hay. La cota marca el punto mas alto


La brújula:


aguja magnética que señala siempre el norte.



¿Como se usa?:


1. Se unen el origen y el destino con la línea central de la brújula mejor que con las lineas auxiliares

2. Giramos el limbo hasta que las lineas Norte-Sur coincidan con el plano

3. Giramos sobre nosotros mismos hasta que la aguja magnética coincida con la flecha norte

4. Seguimos la dirección marcada por la flecha de dirección

Partes de la brújula:


Lineas auxiliares: las que se salen del circulo


Limbo: la parte de afuera del circulo, donde están los números del circulo


Lineas Norte-Sur: las lineas que están dentro del circulo


Aguja magnética: la aguja del circulo


Flecha Norte: la flecha que esta dentro del circulo


Flecha de dirección: la flecha que esta fuera del circulo



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